坐樁，坐著就能鍛煉

常言道：「要把骨髓洗，先從站樁起」，「百動不如一靜，百練不如一站」。

這個「站」指的是站樁，先前分享過，也建議大家 先從5分鐘開始，持續增加到每天站30~40分鐘。站樁能 調動全身五臟氣機， 促進氣血流通。

但是有不少朋友反饋，站5分鐘很輕松，過了這個時間，到10分鐘、15分鐘左右，就會 產生一種即將往后倒的錯覺，反而 無法寧心靜神，慢慢放棄了站樁。

今天就教大家一種更簡單的站樁方法—— 坐樁。坐樁在以前內家拳里，可是不隨意教給外人的。

所謂坐樁，就是 坐著就能練的樁，尤其適合 身體虛弱、年老、久病、有關節炎不能久站的人。

動作要點：

1、預備動作：正常端坐在椅子上，

2、保持預備動作做完一次深呼吸后， 吸氣抬雙手到胸前，雙手十指分開， 呈抱球狀態，全身肌肉放松。

3、保持雙手抱球的姿勢，注意閉目凝神， 意念凝聚在雙手掌心，也可以凝聚在 小腹丹田處。

別看坐樁這個動作很簡單，在做的時候，需要 靜心、凝神，意念集中， 排除雜念，堅持5分鐘之后，就能緩解緊張，消除身體和大腦的疲勞，恢復精氣神。

在靜坐的過程中，通過每一次呼吸，能 調身、調心、調息，讓散亂的心神逐漸安定下來。

我們練習坐樁，目的是達到《黃帝內經》中提到「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的狀態。

剛開始練坐樁， 先從5分鐘開始，慢慢延長至 20分鐘，半個小時， 甚至一個小時。練完后，搓熱雙手，按摩面部幫助身體活血放松。

每天早晚可以練習一次坐樁，晨起之后空腹，或者飯后一小時再開始。

當我們練完坐樁后， 渾身有發熱、微微出汗，說明體內氣血運行、經絡通暢了。

如果還出現 局部酸、麻、脹、癢的感覺，說明身體在進行 自我修復，甚至達到了 「氣沖病灶」的效果。

最后提醒一點，如果在練習坐樁的過程中，無法靜心凝神、集中注意力，那就先不要練，也不要強迫自己練，這樣會沒有效果。

提肩松膀，打通肩頸

前面的坐樁，適合有恒心、有定力，能長期堅持下來的朋友，這個動作適合時間較零碎，肩頸處特別酸脹、肌肉僵硬的朋友。

從中醫的角度分析，肩頸可以說是 人體最大的「十字路口」，是氣血供應頭部的主要通道，12條正經也幾乎都經過這一部位。

《黃帝內經》中記載：「經脈者，所以能決生死，處百病，調虛實。」這也說明了身體很多疾病的發生與經絡密不可分。

打個比方：人體就像是大地，經絡就像地面上的河流與小溪，氣血是流淌的河水。河道暢通，水流順暢，就不會出問題。

如果河流某一段的淤泥、石塊很多，并且造成了堵塞，那一段的水就會越來越多甚至溢出，導致發大水，它的下游就會變得干涸、缺水。

如果 肩頸這個地方堵塞了，可能會 引發130多種疾病。肩頸堵了，血壓上來了，睡眠不好，記憶力下降，腦部供血不足，噁心頭暈等等。

提肩松膀這個動作非常簡單，但效果可一點不簡單，「經絡不通百病生」，疏通肩頸處的氣血，能輔助打通12條正經、督脈，激發氣血陽氣。

動作要點：

1、 預備動作：身體站直， 雙手自然下垂，掌心貼在大腿外側的褲縫線上。眼睛目視前方，神情放松，保持自然呼吸。

2、吸氣后，提起雙肩，感覺到肩膀和后頸處有拉伸感， 保持這個姿勢和感覺堅持15秒，再放松肩膀，回到預備動作。

3、找到感覺后，這個提肩松膀的動作，

長期堅持，相信大家能感覺到后頸處的肌肉酸脹感有緩解，做完還會有一種 后背負重感減輕了的感覺，或者 有微出汗、發熱的情況，也說明 經絡在疏通了。

中醫上常說 「通則不痛，痛則不通」，其實是講，在經絡不通時，人體會出現一些癥狀。

比如腰酸、手麻、腿腫、頭痛、手腳冰冷，經常說話有氣無力、沒有食欲；臉色蒼白或比較暗淡；經常胸悶、心慌、唇色發暗等等，這些都是經絡不通、氣血不足的表現。

如果您對照自查，發現身體有對應跡象了，上面這2個簡單小動作，趕緊做起來！

小動作大學問，一定要堅持練習，常做疏通經絡身體好，遠離疾病困擾，健康滿滿！