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骨科主任:平時多喝這碗湯,腰背不疼,骨骼越來越強壯
2023/08/17

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對于中老年人來說,患上骨質疏松沒那麼可怕,可怕的是,出現骨折,骨裂等,一旦老年人腿部、髖部骨折,不能夠手術治療等了臥床修養,從而引發一系列的慢性疾病,像是褥瘡、腦梗、心梗等。

當身體出現3處異常時,很可能是骨質疏松

01腰酸背痛

骨質疏松引起的腰酸背痛多沿著脊椎向兩側擴張。當長時間用力或者久坐,疼痛都會明顯加劇,仰臥時情況會減輕,因為多在夜間和清晨醒來時疼痛加重,所以嚴重影響了患者的睡眠。

02身高縮短,駝背

隨著骨量流失的較為嚴重,脊椎的支撐力會明顯下降,長期受到身體的重量壓迫,脊椎會越來越旺,這也是很多中老年人出現彎腰駝背的原因之一。

有些患者因為壓迫到胸腔,所以感到呼吸困難,呼吸不暢等情況。

03骨折

骨折是骨質疏松較為嚴重的并發癥,當骨質疏松情況較為嚴重時,很可能受到外界的壓力,甚至輕輕碰撞轉身都會引起骨折,骨裂的發生,一旦骨折發生,很難愈合。

在生活中造成骨質疏松的原因有哪些?

01吃得太咸

人體中的鈣是通過與鈉離子相伴從尿液中排出的,而且鈉離子的排出是多攝入多排出的原則,鈉離子排出的多鈣離子排出的量也會增加,身體內鈣流失嚴重,骨骼得不到足夠的鈣質,就很容易出現骨質疏松。

02吃的肉太多

吃肉太多不僅容易引起高血脂,還增加了體內蛋白質的攝入,體內蛋白質過多會影響鈣的吸收率,骨骼不能對攝入的鈣進行充分的吸收利用,就會出現鈣缺乏。膳食指南建議成年人每天的肉類攝入量應為50~75克。

03喝太多的咖啡濃茶

咖啡,濃茶中都含有一種叫做咖啡因的物質,長期攝入的咖啡過多,會加速體內鈣質的流失,影響了骨峰的形成,導致骨密度降低,不利于骨骼的新陳代謝,從而誘發骨質疏松。

日常做好2件事骨密度蹭蹭長

01補充骨骼營養

在日常生活中除了補鈣之外,還可以適量補充一些營養素能夠幫助軟骨細胞進行自我修復,可以催生關節滑液,減小關節軟骨的磨損,進而提高骨密度。選擇正確的補充營養方式才能夠促進骨骼發展,身體才能強壯,骨骼才能結實。

1) 宜食含鈣多的食物:

含鈣多的食物有牛奶、奶粉、牡蠣、蛋、黃豆及其制品、豬骨頭湯、魚(泥鰍)、蝦、干貝等,宜多食。

其次,蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、大棗、柿子、橄欖等含鈣也較多,也應多食。

2) 補充維生素D:

維生素D經太陽紫外線照射后,是促進鈣沉淀骨化的重要物質,服用維生素D能增強腸道對鈣的吸收,并使之沉淀骨化,使骨質堅實。

因此,骨質疏松癥患者宜常服維生素D,并曬太陽。

02西紅柿豆腐湯

西紅柿中富含豐富的維生素c,維生素d等礦物物質可以促進骨骼對鈣質的吸收和利用,而豆腐中則富含豐富的鈣質,長期攝入可以增加減少骨質疏松。

制作方法,將小番茄,豆腐,絲瓜切塊備用,加入姜末,番茄翻炒后加水和豆腐一起煮,放入絲瓜煮10分鐘左右就好了。

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