對于中老年人來說，患上骨質疏松沒那麼可怕，可怕的是，出現骨折，骨裂等，一旦老年人腿部、髖部骨折，不能夠手術治療等了臥床修養，從而引發一系列的慢性疾病，像是褥瘡、腦梗、心梗等。

當身體出現3處異常時，很可能是骨質疏松

01腰酸背痛

骨質疏松引起的腰酸背痛多沿著脊椎向兩側擴張。當長時間用力或者久坐，疼痛都會明顯加劇，仰臥時情況會減輕，因為多在夜間和清晨醒來時疼痛加重，所以嚴重影響了患者的睡眠。

02身高縮短，駝背

隨著骨量流失的較為嚴重，脊椎的支撐力會明顯下降，長期受到身體的重量壓迫，脊椎會越來越旺，這也是很多中老年人出現彎腰駝背的原因之一。

有些患者因為壓迫到胸腔，所以感到呼吸困難，呼吸不暢等情況。

03骨折

骨折是骨質疏松較為嚴重的并發癥，當骨質疏松情況較為嚴重時，很可能受到外界的壓力，甚至輕輕碰撞轉身都會引起骨折，骨裂的發生，一旦骨折發生，很難愈合。

在生活中造成骨質疏松的原因有哪些？

01吃得太咸

人體中的鈣是通過與鈉離子相伴從尿液中排出的，而且鈉離子的排出是多攝入多排出的原則，鈉離子排出的多鈣離子排出的量也會增加，身體內鈣流失嚴重，骨骼得不到足夠的鈣質，就很容易出現骨質疏松。

02吃的肉太多

吃肉太多不僅容易引起高血脂，還增加了體內蛋白質的攝入，體內蛋白質過多會影響鈣的吸收率，骨骼不能對攝入的鈣進行充分的吸收利用，就會出現鈣缺乏。膳食指南建議成年人每天的肉類攝入量應為50~75克。

03喝太多的咖啡濃茶

咖啡，濃茶中都含有一種叫做咖啡因的物質，長期攝入的咖啡過多，會加速體內鈣質的流失，影響了骨峰的形成，導致骨密度降低，不利于骨骼的新陳代謝，從而誘發骨質疏松。

日常做好2件事骨密度蹭蹭長

01補充骨骼營養

在日常生活中除了補鈣之外，還可以適量補充一些營養素能夠幫助軟骨細胞進行自我修復，可以催生關節滑液，減小關節軟骨的磨損，進而提高骨密度。選擇正確的補充營養方式才能夠促進骨骼發展，身體才能強壯，骨骼才能結實。

1） 宜食含鈣多的食物：

含鈣多的食物有牛奶、奶粉、牡蠣、蛋、黃豆及其制品、豬骨頭湯、魚（泥鰍）、蝦、干貝等，宜多食。

其次，蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、大棗、柿子、橄欖等含鈣也較多，也應多食。

2） 補充維生素D：

維生素D經太陽紫外線照射后，是促進鈣沉淀骨化的重要物質，服用維生素D能增強腸道對鈣的吸收，并使之沉淀骨化，使骨質堅實。

因此，骨質疏松癥患者宜常服維生素D，并曬太陽。

02西紅柿豆腐湯

西紅柿中富含豐富的維生素c，維生素d等礦物物質可以促進骨骼對鈣質的吸收和利用，而豆腐中則富含豐富的鈣質，長期攝入可以增加減少骨質疏松。

制作方法，將小番茄，豆腐，絲瓜切塊備用，加入姜末，番茄翻炒后加水和豆腐一起煮，放入絲瓜煮10分鐘左右就好了。