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養生訣竅
早起一個動作,暖身通氣血,排毒又補腎!堅持1個月,9大好處不請自來!
2023/08/12

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每天早上醒來,你是先躺床上刷會手機,還是給自己做頓早餐?還是,還是出門晨練?要我說,起床后這段「黃金養生時間」不能浪費,我們在家就能鍛煉!

今天告訴給大家一個超級簡單的晨起養生小動作~

通經絡,補血氣,減壓排毒......每天早上 3 分鐘,喚醒活力,延年益壽,尤其適合中老年人!

晨起養生小運動-跺腳

啊?跺腳誰還不會!小小跺腳,可不簡單:

神奇跺腳功,越跺越健康好處

1:減壓解郁,消悶氣

我們常形容一個人生氣——「氣得直跺腳」!生氣時跺腳,這樣一個看似不經意的行為,其實是身體的「自救妙招」。跺腳,正是「引氣血下行」、「減壓解郁」的很好途徑,對全身有著重要的均衡作用。

腳底有著「消氣穴」,比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位,有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳,可以震動穴位,有助于平息肝陽,跺走身體悶氣。既能有氧運動燃脂一下,又調節了身心,豈不兩全其美?

好處2:補腎排毒

我們的足底經絡密布——特別是足跟,與人體的腎經緊密相連。隨著年齡增長,一些朋友常感足跟、腿部發冷,即使在三伏天,也要靠穿保暖褲來把腿「捂熱」......

這些都可能與腎陽不足,體內虛寒有關;

而且腿部血液本來就循環較慢,若是再缺乏運動,更是會加劇不適。

如果每天堅持跺跺腳,能夠有利于幫助刺激腳底的腎經以及各個穴位,能夠幫助身體補充足夠的腎氣,增強身體的抵抗力和免疫力,讓你看上去更加的容光煥發。

好處3:暖身暢循環

很多老年朋友喜歡宅在家中,不外出運動,這很可能就會影響到腿部肌肉的健康,而且也會影響腿部的血液循環。

不但會讓我們感到寒冷,甚至還會影響靜脈血液回流(特別是下肢),增加血栓風險。

下肢靜脈血栓「靜悄悄」,一旦出現便可能危及生命~

若能夠每天堅持跺跺腳,能夠有利于幫助改善身體的血液循環,幫助放松腿部的肌肉,對于保護腿部具有非常好的效果,但是只怕有人堅持不來。

在家閑著也是閑著,看電視時跺跺腳,既促進了腿部血液循環;又強化了身體代謝,保健、運動、休閑三不誤!

3 種跺腳法,滿足不同需求~

1、補腎跺

直立,雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬 前腳掌著地,抬起后腳跟(可想象頭在用力向上頂) 抬到最大高度后,停留 2 秒,然后雙腳同時下落「擊地」 關鍵要點:足跟要有較明顯的震動、受力感 2、燃脂跺

上身微微前傾,重心放在前腳掌上 雙腳分開略寬于肩,微微屈膝 用你能做到的最快速度,交替點地(跺腳) 關鍵要點:頻率要——快!!燃脂秘籍,唯快不破

3、強體保健跺

保持站姿,身體放松 屈膝抬腿,使腳抬離地面約 40 厘米 然后慢慢將腳向下跺,使全身有輕微的震動感 堅持 3~5 分鐘

關鍵要點:手臂隨身體自然擺動,讓全身肌肉運動起來~

怎麼樣,不難吧~早起常跺腳,排毒養生又暖身,話不多說,看完文章就跺起來吧!

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