文章
圖集
健康百科
養生訣竅
這個動作堅持每天1分鐘,健腦防中風,擔心老年癡呆一定要練!
2023/08/17

ADVERTISEMENT

一般來說,喜歡站立的人比喜歡躺著或坐著的人身材更好

而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動,能測出身體的年齡狀況那麼,接下來做一次身體測試吧!

閉眼單腳站立測試

標準動作:雙手打開,保持平衡,單腳站立于平地上,另一只腳微微抬起,當往后抬起的腿與地面平行時開始計時。

一共測試兩次,取最好成績。

能堅持9秒,說明生理年齡超越實際年齡!

這個辦法是京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,科學有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能,有助于判斷人體老化程度,方法簡便且實用性強!

男性標準時間

30-39歲標準時間:9秒40-49歲標準時間:8秒50-59歲標準時間:7秒60-69歲標準時間:5秒

女性標準時間

女性較男性推遲10年計算:40-49歲標準時間:9秒50-59歲標準時間:8秒60-69歲標準時間:7秒70-79歲標準時間:5秒

比如,一位40歲的女性如果可以站立9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!

連5秒也堅持不了怎麼辦?

閉眼單腳站立練習

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中:

做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;

如果做得不好,就表示平衡感退化,身體在面對一些重大疾病時,會表現得比較脆弱,需要多練習幫助恢復。

堅持不到5秒:逐步訓練

許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標準時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練,從而自己的平衡能力,促進小腦活動。

穩定站立后,加入手部的動作

另外,「金雞獨立」的養生方法大家聽說過嗎?

這個動作很多晨練的老人都在做,俗稱「金雞獨立」,一般人群都適合做,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,也會比較低。雙腳已站立不穩的老人,就不適合做了。

每天做「金雞獨立」1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助!

這個動作為什麼有如此好的功效?今天就帶大家來認識一下它的驚人之處!

金雞獨立具體步驟 左腿酸了,換右腳即可

1       兩眼微閉,心意專注于腳底。

2       兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。

3       注意:關鍵是不能將眼睛睜開。(通過大腦對身體各器官進行調節)

做「金雞獨立」時,左腳酸了,換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做「金雞獨立」,如果沒有10秒鐘,說明平衡感到了六、七十歲的程度,多練習可恢復平衡感。

調節身體的平衡

身體出現疾病,中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題,身體不平衡了。

而「金雞獨立」就可調節彼此的關系。身體有病,中醫認為是陰陽失調,不平衡,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題。

有些人罹患的是肢體病,似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。 金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。

人的腳上有6條重要的經絡通過

單腳站立,虛弱的經絡會感到酸痛,同時也得到了鍛煉。

經絡對應的臟腑和它循行的部位,也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果,還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。

●對于足寒癥,這是治本的方法,也可以迅速增強人體的免疫力。

一般人都適合,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,也會比較低。不過,70歲以上,或雙腳已站立不穩的老人,就不適合做。

金雞獨立健身前準備 一定要看

第一,要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

第二,選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是「三分鐘熱度」,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。

晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。

第四,多飲水保持機體水分。氣候干燥,運動中又要大量排汗,鍛煉應注意水分的及時補充。

堅持 每天一分鐘:健腦防中風

助于預防中風

京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求,百余被測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現:無法堅持20秒「金雞獨立」的老年人中風幾率高。

研究帶頭人田原康玄說:「我們的研究發現,‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。」

防糖尿病

加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示,在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病等疾病。

簡單實用的「金雞獨立」健身法,堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆……如果您符合條件的話,隨時隨地就開始鍛煉吧~

癌細胞擴散后,為何病人依舊精神奕奕,胃口良好?告訴你答案
2023/09/21
38歲男子因膀胱癌離世,提醒:小便時出現這3種異常,別疏忽大意
2023/09/21
CT做多了會致癌?做一次CT,對人體的傷害有多大?告訴你大實話
2023/09/20
身體出現5種奇怪變化,可能是「胃癌」到來的信號,該做胃鏡了
2023/09/20
5個「不」是男性健康殺手,少做其中一點,身體都會感恩
2023/09/20
醫生提醒:男人沒有這4個異常,恭喜你,身體還算是健康!
2023/09/20
男性「器官衰老」順序表公布 ,對照自查下,看看你進行到哪一步了
2023/09/20
28歲男子,尿酸高達860,腎衰入院,醫生直言:睡前2件事別再做
2023/09/20
[夫·妻·生·活]釀成的悲劇!海綿體破裂,提醒:同房不是打仗,別過火
2023/09/20
醫生提醒:一個男人符合這7個指標,恭喜你,身體還算是健康!
2023/09/20