今天我們給您推薦一種 強肺健心操，只要一個動作，保持五秒，既強肺、又健心，方法如下：

預備

這個動作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。

立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行，身體保持豎直，不要向后靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。

5秒鐘——強肺健心操雙手上抬，曲肘后彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。

努力向后伸，雙臂貼著兩肋往后頂，頂到極限，兩個肩胛骨往內收，用上肌肉的力量。

然后頭向后仰，仰到極限，停住，堅持5秒鐘。

慢慢放松，回復到預備姿式，可重復三——五次。

就這麼簡單，又強心，又健肺，真有這麼神奇？請看看這套操的作用吧：

1 挺胸開心

這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。挺胸？是啊，你真的會挺起胸膛做人嗎？

玩手機，看電腦，可都是低頭做人。窩在沙發里看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態，含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結構發生應力變化。

當我們含胸、低頭的時候，所有肌肉的力，都往前收縮。

胸骨柄上受力就會加大，在這兒就產生高應力區，會導致局部的微循環障礙，信息傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。

這種影響很微弱，但如果持久出現，量變到質變，就會導致疾病。

所以啊，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2鍛煉背部的肌肉

這個小動作，主要是讓我們通過收縮肩胛骨里面的肌肉，加強后背對心臟的保護作用。

在我們身體背后兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時我們很難、很少刺激到它們。

但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。

正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉，所以造成心臟的保護薄弱，而這個肩胛骨往里收縮的動作，雖然簡單，卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。

3緩解女性心率失常

女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個動作。因為很多女性在發育期就很少鍛煉，女性在進入到更年期以后，由于骨質變化，導致肌肉附著點力的變化，導致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出現的問題，比如心率失常。

所以，即使沒有器質性病變，老年女性也很容易出現莫名其妙經常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現，這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應激反應不能調控。所以女性朋友特別需要經常做做這個動作。

所以，簡單的小動作，老年人適合做，女性老年朋友最需要做，對老年期女性健康非常有幫助。