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養生訣竅
很養肺的1個動作,只需5秒鐘,每天做一做,肺越來越健康!
2023/08/13

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今天我們給您推薦一種 強肺健心操,只要一個動作,保持五秒,既強肺、又健心,方法如下:

預備

這個動作,站著做、坐著做都可以,主要是要中正。

立位——雙腳自然分開,與肩同寬,身體中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一處,椅子的高度基本上讓大腿與地面平行,身體保持豎直,不要向后靠或者向前傾。頭正,肩平,下頜微收。

5秒鐘——強肺健心操雙手上抬,曲肘后彎,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖頂在腋窩下。

努力向后伸,雙臂貼著兩肋往后頂,頂到極限,兩個肩胛骨往內收,用上肌肉的力量。

然后頭向后仰,仰到極限,停住,堅持5秒鐘。

慢慢放松,回復到預備姿式,可重復三——五次。

就這麼簡單,又強心,又健肺,真有這麼神奇?請看看這套操的作用吧:

1 挺胸開心

這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。挺胸?是啊,你真的會挺起胸膛做人嗎?

玩手機,看電腦,可都是低頭做人。窩在沙發里看電視,胸膛更是無法挺直,久而久之,我們以含胸為常態,含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間,骨骼結構發生應力變化。

當我們含胸、低頭的時候,所有肌肉的力,都往前收縮。

胸骨柄上受力就會加大,在這兒就產生高應力區,會導致局部的微循環障礙,信息傳遞障礙,會影響到胸腺的功能。

這種影響很微弱,但如果持久出現,量變到質變,就會導致疾病。

所以啊,把胸挺起來,兩肩外展,胸部打開,我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2鍛煉背部的肌肉

這個小動作,主要是讓我們通過收縮肩胛骨里面的肌肉,加強后背對心臟的保護作用。

在我們身體背后兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平時我們很難、很少刺激到它們。

但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。

正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉,所以造成心臟的保護薄弱,而這個肩胛骨往里收縮的動作,雖然簡單,卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。

3緩解女性心率失常

女性,特別是老年女性朋友,更需要做這個動作。因為很多女性在發育期就很少鍛煉,女性在進入到更年期以后,由于骨質變化,導致肌肉附著點力的變化,導致肩胛骨里面的肌肉群,很容易出現的問題,比如心率失常。

所以,即使沒有器質性病變,老年女性也很容易出現莫名其妙經常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現,這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應激反應不能調控。所以女性朋友特別需要經常做做這個動作。

所以,簡單的小動作,老年人適合做,女性老年朋友最需要做,對老年期女性健康非常有幫助。

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