隨著人們生活節奏的越來越快，越來越多的人不會主動分出時間來養生。往往都是渴了才想起喝水，憋不住想起去廁所，頭暈眼花才想起休息片刻，更別提主動運動了。

但您知道嘛，養生就藏在我們的日常生活的點滴中，「見縫插針」式的養生小動作，做好了，也能起到「四兩撥千斤」的作用，讓你輕輕松松從頭養到腳。

01 動作1：起床搓搓臉

人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，此時，不妨搓搓臉，開啟元氣滿滿的一天。

● 動作要點

兩手緊貼面部，向上、向外搓摩，然后，用掌心在額頭從下至上按摩，最后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴。面部搓至微微發熱即可，每次1-2分鐘。

專家解讀：

晨起干沐臉能夠促進面部血液循環，調暢氣血，提神醒腦，還可以治療和預防面癱。

需要注意的是：動作一定要柔和、緩慢、力量適中深透，臉部有傷口或痤瘡時不宜做。

02 動作2：起床前伸展

舉起雙臂伸個懶腰，別看動作簡單，其實是 給全身做了個「按摩」。

● 動作要點

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。

專家解讀：

這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌建。

需要注意的是：做伸展運動前可以揉搓一下關節熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

03 動作3：如廁時叩齒

《抱樸子·內篇》中提到「早晨叩齒三百下， 永不動搖」。平時叩叩齒，對身體好處可不少。

● 動作要點

每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩日齒（即后槽牙） 30次再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

專家解讀：

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

需要注意的是：叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

04 動作4：刷牙時提肛

刷牙時只對著鏡子「臭美」？

何不趁刷牙的幾分鐘做這個小動作，養養身~

● 動作要點

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20至30下，早晚各一次。

專家解讀：

「提肛運動」可以增強括約肌強度，促進肛門部位的血液循環，達到防治痔瘡的作用。

需要注意的是：除了刷牙時，許多空閑時間都可以利用起來做該運動，不受空間及場地限制，當然平躺狀態是做提肛運動的最佳時機。

05 動作5：久坐時踮腳

經常久坐的人，越是忙碌，越應該抽出時間踮踮腳，對身體很有好處。

● 動作要點

腳趾抓住地面，慢慢踮起腳跟；緩慢放下后，再踮起腳跟，利用休息時間重復多次。

專家解讀：

久坐會影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環，引起下肢靜脈曲張。踮踮腳能幫助小腿肌肉收縮，促進下肢血液循環，預防下肢靜脈曲張及血栓形成，并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是：高血壓、骨質疏松及平時即有各種原因導致的頭暈患者不宜輕易嘗試。

06 動作6：時常轉轉眼球

看電視、玩手機、看電腦......總盯著電子產品，眼睛就容易乏累，視力下降，建議工作間隙轉轉眼球，放松一下。

● 動作要點

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。

專家解讀：

久坐會影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環，引起下肢靜脈曲張。踮踮腳能幫助小腿肌肉收縮，促進下肢血液循環，預防下肢靜脈曲張及血栓形成，并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是：需要注意的是，青光眼患者不適合做這個動作。

溫馨提示：有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。