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養生訣竅
六個見縫插針的「養生」小動作,輕輕松松幫你從頭養到腳!
2023/08/08

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隨著人們生活節奏的越來越快,越來越多的人不會主動分出時間來養生。往往都是渴了才想起喝水,憋不住想起去廁所,頭暈眼花才想起休息片刻,更別提主動運動了。

但您知道嘛,養生就藏在我們的日常生活的點滴中,「見縫插針」式的養生小動作,做好了,也能起到「四兩撥千斤」的作用,讓你輕輕松松從頭養到腳。

01 動作1:起床搓搓臉

人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,此時,不妨搓搓臉,開啟元氣滿滿的一天。

動作要點

兩手緊貼面部,向上、向外搓摩,然后,用掌心在額頭從下至上按摩,最后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴。面部搓至微微發熱即可,每次1-2分鐘。

專家解讀:

晨起干沐臉能夠促進面部血液循環,調暢氣血,提神醒腦,還可以治療和預防面癱。

需要注意的是動作一定要柔和、緩慢、力量適中深透,臉部有傷口或痤瘡時不宜做。

02 動作2:起床前伸展

舉起雙臂伸個懶腰,別看動作簡單,其實是 給全身做了個「按摩」

動作要點

把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。

專家解讀:

這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌建。

需要注意的是做伸展運動前可以揉搓一下關節熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。

03 動作3:如廁時叩齒

《抱樸子·內篇》中提到「早晨叩齒三百下, 永不動搖」。平時叩叩齒,對身體好處可不少。

動作要點

每天清晨,全身放松,嘴唇微閉,把牙齒上下扣合,先叩日齒(即后槽牙) 30次再叩前齒30次,睡前也可再進行一次。

專家解讀:

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

需要注意的是叩齒運動比較適合在如廁時練習,因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

04 動作4:刷牙時提肛

刷牙時只對著鏡子「臭美」?

何不趁刷牙的幾分鐘做這個小動作,養養身~

動作要點

吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20至30下,早晚各一次。

專家解讀:

「提肛運動」可以增強括約肌強度,促進肛門部位的血液循環,達到防治痔瘡的作用。

需要注意的是除了刷牙時,許多空閑時間都可以利用起來做該運動,不受空間及場地限制,當然平躺狀態是做提肛運動的最佳時機。

05 動作5:久坐時踮腳

經常久坐的人,越是忙碌,越應該抽出時間踮踮腳,對身體很有好處。

動作要點

腳趾抓住地面,慢慢踮起腳跟;緩慢放下后,再踮起腳跟,利用休息時間重復多次。

專家解讀:

久坐會影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環,引起下肢靜脈曲張。踮踮腳能幫助小腿肌肉收縮,促進下肢血液循環,預防下肢靜脈曲張及血栓形成,并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是高血壓、骨質疏松及平時即有各種原因導致的頭暈患者不宜輕易嘗試。

06 動作6:時常轉轉眼球

看電視、玩手機、看電腦......總盯著電子產品,眼睛就容易乏累,視力下降,建議工作間隙轉轉眼球,放松一下。

動作要點

順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護眼部神經血管。

專家解讀:

久坐會影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環,引起下肢靜脈曲張。踮踮腳能幫助小腿肌肉收縮,促進下肢血液循環,預防下肢靜脈曲張及血栓形成,并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是需要注意的是,青光眼患者不適合做這個動作。

溫馨提示:有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。

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