有一個詞叫「冬眠」，可見冬季睡眠是一種享受，睡在暖和的被窩里，一覺睡到大天亮，第二天醒來，神清氣爽。但是，對于那些失眠人群來說，寒冷冬夜是多麼痛的折磨，一分鐘換上百個姿勢，數綿羊，綿羊都睡著了，還是毫無睡意，然后再想到各種壓力山大的事情，越想越焦慮，直到睜著眼睛到天明。

失眠多夢是近些年來的高發病例，據世界衛生組織（WHO）統計，我國睡眠障礙患病率高達42.7%，約有5.2億人，其中有高達15%的患者因睡不著導致嚴重的抑郁癥！在長期失眠的痛苦折磨下，3600萬患者選擇通過自盡的方式來解決失眠問題！

那麼，失眠問題怎麼調理呢？中醫藥大學陳教授介紹說，通過中醫按摩穴位和中藥內服調理的方法，可以起到很好的效果。

1、百會穴：

百會穴屬督脈，別名「三陽五會」，意思就是說人體百脈于此處交會，能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，對于調節機體的陰陽平衡起著非常重要的作用。

如果長期感到憂郁不安、情緒不佳，還時常失眠、健忘、胸悶、頭昏腦漲的話，只要按壓這個穴位，就有很好的調理和保健作用。

具體的操作方法是，先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3—5分鐘，每晚睡前一次。

2、神門穴：

俗話說：「晚上睡不著，按按神門穴」，此處穴位屬于心經，心藏神，因此能夠治療神志方面的疾病，如失眠、多夢、健忘、驚悸等。

白領一族，經常通宵熬夜，睡眠不足、精神疲累，對他們來說，經常按壓神門穴，能夠提神解乏，有助于改善精神狀況。

取穴：該穴在手腕關節的手掌一側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

自我按摩：以中指指尖按壓穴位，每次早晚，左右各揉按1～3分鐘，先左后右。

3、三陰交：

三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位于足內踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當脛骨內側后緣處。此穴乃足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝于脾，受藏于肝，內養于腎，心氣下交，則神志安寧。

自我按摩：大拇指彎曲，用指尖垂直按壓脛骨后緣，會有強烈的酸痛感。每天早晚各按1次，每次揉按1～3分鐘。

4、中藥調理：

失眠的病程較長，遷延難愈，自我療法只適用于輕度患者，如果癥狀較為嚴重的話，需要借助藥物進行治療。西藥含有激素，副作用較大，不建議患者使用。中醫中藥歷史悠久、安全無害、使用簡單。患者可以使用純中藥制劑的藥方酸棗仁植物茶，對入睡困難、睡眠品質差、多夢易醒等失眠的病癥有很好的效果。

有神經衰弱、頑固性失眠的朋友可以嘗試這個方子：酸棗仁植物茶

用量：酸棗仁（炒）5g，菊花4g，百合、茯苓、大棗各6g。