長壽的秘訣之一就是拍打！拍拍打打， 當然都不是胡拍亂打，而是重點「關照」穴位。這麼說吧，我們的經絡就是一條條的公路，那麼，穴位就是這些公路的十字路口，通過刺激穴位， 能夠調養我們身體內的氣血。

人體的穴位很多，超過了300多個，這麼多的穴位，難以一一兼顧，我們需要突出重點。重點在哪里？

中醫針灸學有個非常著名的歌謠： 「肚腹三里留，腰背委中求，頭頂尋列缺， 面口合谷收，」從這首歌訣中我們就能知道，有幾個穴位是穴位中的「戰斗機」 ，可以關系到全身保健。那就是足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴。

一、足三里穴

足三里穴，是足陽明胃經的穴位，是大家都很熟悉的養生保健穴，那麼它在哪里呢？我們用同側的手掌心按在膝蓋上，中指按在脛骨上，無名指的指尖處就是足三里穴。

中醫對足三里穴可是非常看重的， 認為它是一個能強身健體的大穴。長期按摩，可以調節我們身體的免疫能力，將病魔抗拒在外。加之足三里穴位屬于足陽明胃經， 按摩它也能達到調理脾胃、補中益氣的效果。

按摩足三里具體方法：用手指指尖垂直按揉足三里，左右各按1~3分鐘，按壓的力度不宜過大，皮膚微微發熱即可。

功效：調理脾胃，補中益氣，通經活絡。根據《黃帝內經》記載， 每天的十二個時辰和人的十二經絡運行是有規律可循的， 不同的時展不同的經絡相對旺盛。就拿足陽明胃經來說， 在每天的早7~9點最為活躍， 在這個時候按揉， 能達到最好的效果。

二、委中穴

委中穴是膀胱的合穴，什麼是合穴？用《靈樞·九針十二原》的解釋就是：「所入為合。」簡單來說，脈氣最為盛大之處，刺激這個穴位能達到通暢膀胱經的最大效果。

我們都知道，膀胱經的走向自上而下，在背部形成兩行夾脊的經脈，直達腰骶，下達腘。這兩條線路「殊途同歸」，在委中穴匯合。沒錯，委中穴就在我們膝蓋的后面， 大腿和小腿交匯的腿彎中間處。

中醫有句話，「經脈所過，主治所及」。故而能用委中穴來強腰健膝不足為奇。現在腰酸背痛算是一種常見的癥狀，我們平時多按摩這個保健穴位， 就可以遠離腰酸背痛。

按摩委中穴具體方法：取舒適姿勢，或坐或臥、用拇指按壓兩側的委中穴， 一壓一起，連做10次為宜。雙手握空心拳，有節奏地叩擊委中穴， 以30次為佳，再用拇指順時針方向揉委中穴10次，反方向10次，最后，再用手掌搓委中穴，連續做30次。

功效：改善腰酸背痛。注意，膀胱經在15點到17點時最活躍，有條件最好選擇在這個時間段按摩委中穴。

三、列缺穴

列缺穴這可是個大「路口」，八脈在此交匯，我們按揉列缺穴，不僅可以刺激肺經， 甚至對大腸經乃至任脈的經氣，都有很好的調節作用。實踐證明，不管是偏頭痛還是頭痛， 只要是脖子以上的病， 都可以刺激列缺穴進行調理。

那麼列缺穴在哪里呢？它位于我們的手臂內側，腕橫紋上1.5寸處。看到這里，肯定很多朋友一頭雲水， 這個1. 5寸到底怎麼算呢？ 中醫認為， 大拇指的指節寬度是1寸， 把除了大拇指的手指頭并攏 ，其余4指寬度就是3寸。想要簡單取穴的話，就讓兩手虎口相交， 一手食指壓在另一手腕橈骨莖突上， 食指尖所指小凹陷處就是列缺穴。

按摩列缺穴具體方法：雙手握空心拳，按摩時掐揉并重，讓肌肉和筋腱來回移動， 以酸痛為度，每天1 次，每次3分鐘。

功效：改善偏頭痛、頭痛、脊椎病等。

四、合谷穴

中醫認為，合谷穴可以調動人身體的動力，加強身體的免疫能力，讓身體從內而外地抵御外邪，在人體的諸多穴位中，合谷穴獨樹一幟，為什麼呢？因為它的治療范圍最廣泛，可以這麼說，它的治療范圍涵蓋全身。

合谷穴在哪里？我們一手握空心拳，拇指彎曲和食指指尖輕觸、立拳，另一只手掌輕握拳外，拇指指腹垂直下壓處即是合谷穴。

按摩合谷穴具體方法：左手按摩右手上的合谷穴，右手按摩左手上的合谷穴， 每次100下， 每天1次。

功效：提高機體免疫力。

小妙招

日常保健， 除了按摩以上幾大保健穴位外，我們還可以按摩 阿是穴。所謂的阿是穴， 簡而言之，就是哪里疼痛按哪里，之所以出現阿是穴， 是因為經絡在此處瘀賭， 所謂不通則痛，平時多多按揉阿是穴，往往能讓疼痛緩解。

阿是穴，穴位分類名，又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。 它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的「有痛便是穴」。臨床上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。