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衰老真能被「逆轉」?美國研究:改變生活方式僅8周,年輕4.6歲
2023/08/08

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David Sinclair是哈佛大學的一名生物學研究員,前段時間,他剛剛慶祝了自己的53生日。然而,DNA測試卻顯示, David Sinclair的身體年齡還維持在43歲

被問到「逆齡」的秘訣,David Sinclairbai表示自己不過是每周都堅持了4件力所能及的小事——

「每周運動3次」

「每天喝兩杯抹茶綠茶」

「通過冥想放松身心」

「每天將進食時間控制在幾小時內」

David Sinclair的經歷給了大眾抵抗衰老的信心,但也有人疑惑,簡單的生活習慣改變,真的就可以逆轉衰老嗎?

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一、改變生活方式,衰老或能逆轉

我國首都醫科大學研究團隊于2023年4月在《自然》雜志子刊發表了一項研究,研究人員指出,大腦在某個特定年齡節點可能會經歷「斷崖式」衰老現象。

如果我們以80歲作為預期平均壽命,那麼大腦衰老可能從54歲開始出現,而在72歲時大腦衰老現象將加速。

而《Aging》期刊上一項來自美國營養協會的研究團隊進行的研究發現,

通過飲食和生活方式的改變,可以實現對生物年齡的逆轉,使參與者在短時間內顯著年輕化。

該研究共招募了6名健康女性參與者,要求她們在為期8周的干預計劃中遵循特定的飲食和生活方式,其中干預計劃包括:

①飲食干預:限制簡單的碳水化合物,以植物為主食,并確保充足的動物蛋白質攝入,如每周5-10個雞蛋、每天170g動物蛋白、每周3份85g肝臟等。參與者還需要在12小時內完成所有的進食,并每天保證飲足8杯水;

②膳食補充劑:參與者每天2次服用含有4000萬CPU植物乳桿菌299v的益生菌,以及富含額外多酚類化合物的果蔬粉;

③運動及放松:參與者每周至少進行5天的體育活動,每次超過30分鐘,運動強度達到運動自覺強度的60-80%。同時,每天進行兩次呼吸訓練,每次持續10分鐘;

④睡眠:參與者每晚至少睡眠7個小時。

最終結果顯示,在經歷了僅僅8周的生活干預后,參與者的生物年齡從基線的中位年齡55.49歲,減少到了8周干預后的51.

23歲, 整整年輕了4.6歲!其中,生物學年齡最高減少了11.01歲,即使是最少的也減少了1.22歲。

基于上述研究結論,研究人員認為,這一發現為抗衰老研究提供了新的線索,強調了 生活習慣和飲食習慣對個體健康和長壽的重要性

二、身體衰老出現的4個變化,或難以改變

衰老是人類必經的生理過程,隨著時間的推移,身體也會發生一些變化,其中有些變化是難以改變的。

1、皮膚松弛,長皺紋

隨著年齡的增長,皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維減少,導致皮膚失去彈性,出現皺紋和松弛現象。

盡管可以通過 保濕和護膚等手段來改善皮膚的狀況,但完全恢復到年輕時的狀態還是比較難的。

2、鼻子走樣

隨著年齡的增長,鼻子的軟骨和組織可能會發生一定程度的變化,使得鼻子的形狀逐漸改變。同時,皮膚的彈性減退,可能導致 鼻子周圍的皮膚出現皺紋和松弛,進一步影響鼻子的外觀。

3、毛孔粗大

隨著年齡的增長,皮膚的油脂分泌和皮膚細胞的更新會減緩,使得皮膚失去光滑和緊致的狀態。這可能導致毛孔在皮膚表面更加明顯,出現粗大的情況。

4、眼睛老花

隨著年齡增長,眼睛的晶狀體逐漸失去彈性,導致調節能力下降。這會使得看近處的物體時,眼睛難以準確對焦,導致模糊不清,需要拉遠視距來看清楚。

三、3種常見的毛病,正在偷走父母的壽命

骨質疏松

年齡不斷增長,人體骨量會逐漸流失,骨質疏松隨之而來。骨質疏松常發生于老年人的脊椎、髖部和手腕,會影響日常生活活動,增加跌倒的可能性, 嚴重的骨折會使患者行動受限,甚至導致長期臥床

想要預防骨質疏松,建議增加鈣和維生素D的攝入,可以適當增加乳制品、豆類、堅果和綠葉蔬菜等富含鈣質食物占比。

而進行適度的有氧運動和重力訓練,如散步、跳繩和舉重,也有助于增加骨密度。

若發現自己出現 腰背痛、駝背、身高變矮等骨質疏松跡象時,需要定期進行骨密度檢查,以及咨詢醫生的建議。

掉牙

隨著時間的推移,牙齒會因為咀嚼食物、刷牙等原因而磨損。同時牙釉質也會隨著年齡變薄,使牙齒更容易受到損傷和腐蝕。而牙齦組織也會隨著年齡的增長逐漸退縮,導致牙齒周圍的支持組織減少,容易導致牙齒松動和脫落。

掉牙會影響患者的咀嚼功能、發音、容貌和自尊心,還可能導致口腔健康問題,如咬合不正和牙齦疾病。

而想要預防牙齒過早脫落,堅持正確刷牙很重要,可以每天早晚用巴氏刷牙法刷牙,使用牙線清潔牙齒間隙,定期使用漱口水,保持口腔清潔。

此外,若存在牙周疾病,或是 出現牙痛、假牙不適、牙齒松動、牙齒斷裂或缺損等問題,需要及時就醫治療。即便目前沒有出現明顯異常,也建議中老年人定期查口腔健康,及時處理齲齒和其他口腔問題。

白內障

隨著年齡的增長,眼睛會經歷多年的累積性損傷,包括 陽光紫外線的照射、氧化應激、自由基的產生等。這些損傷會導致眼睛的晶狀體組織逐漸變硬和變渾濁,最終形成白內障。

白內障會逐漸導致眼睛的晶狀體變渾濁,使得光線無法正常穿過,導致視力模糊和減退,

嚴重時可能導致雙眼幾乎看不清,影響日常生活和活動能力

預防白內障的關鍵在于保護眼睛健康,有助于延緩白內障的發展和保護視力,建議日常做好以下幾件事:

避免長時間暴露在強紫外線下,佩戴太陽鏡; 保持健康的飲食,多攝取富含抗氧化劑的食物; 戒煙限酒,避免過度用眼; 進行定期的眼部檢查,及早發現眼部問題并接受治療。

總結:雖然衰老不可抵抗,但通過采取適當的預防措施,我們可以減少骨質疏松、掉牙、白內障等問題帶來的不利影響,維護身體健康和提高生活品質。

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