David Sinclair是哈佛大學的一名生物學研究員，前段時間，他剛剛慶祝了自己的53生日。然而，DNA測試卻顯示， David Sinclair的身體年齡還維持在43歲。

被問到「逆齡」的秘訣，David Sinclairbai表示自己不過是每周都堅持了4件力所能及的小事——

「每周運動3次」

「每天喝兩杯抹茶綠茶」

「通過冥想放松身心」

「每天將進食時間控制在幾小時內」

David Sinclair的經歷給了大眾抵抗衰老的信心，但也有人疑惑，簡單的生活習慣改變，真的就可以逆轉衰老嗎？

圖源網絡

一、改變生活方式，衰老或能逆轉

我國首都醫科大學研究團隊于2023年4月在《自然》雜志子刊發表了一項研究，研究人員指出，大腦在某個特定年齡節點可能會經歷「斷崖式」衰老現象。

如果我們以80歲作為預期平均壽命，那麼大腦衰老可能從54歲開始出現，而在72歲時大腦衰老現象將加速。

而《Aging》期刊上一項來自美國營養協會的研究團隊進行的研究發現，

該研究共招募了6名健康女性參與者，要求她們在為期8周的干預計劃中遵循特定的飲食和生活方式，其中干預計劃包括：

①飲食干預：限制簡單的碳水化合物，以植物為主食，并確保充足的動物蛋白質攝入，如每周5-10個雞蛋、每天170g動物蛋白、每周3份85g肝臟等。參與者還需要在12小時內完成所有的進食，并每天保證飲足8杯水；

②膳食補充劑：參與者每天2次服用含有4000萬CPU植物乳桿菌299v的益生菌，以及富含額外多酚類化合物的果蔬粉；

③運動及放松：參與者每周至少進行5天的體育活動，每次超過30分鐘，運動強度達到運動自覺強度的60-80%。同時，每天進行兩次呼吸訓練，每次持續10分鐘；

④睡眠：參與者每晚至少睡眠7個小時。

最終結果顯示，在經歷了僅僅8周的生活干預后，參與者的生物年齡從基線的中位年齡55.49歲，減少到了8周干預后的51.

基于上述研究結論，研究人員認為，這一發現為抗衰老研究提供了新的線索，強調了 生活習慣和飲食習慣對個體健康和長壽的重要性。

二、身體衰老出現的4個變化，或難以改變

衰老是人類必經的生理過程，隨著時間的推移，身體也會發生一些變化，其中有些變化是難以改變的。

1、皮膚松弛，長皺紋

隨著年齡的增長，皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維減少，導致皮膚失去彈性，出現皺紋和松弛現象。

盡管可以通過 保濕和護膚等手段來改善皮膚的狀況，但完全恢復到年輕時的狀態還是比較難的。

2、鼻子走樣

隨著年齡的增長，鼻子的軟骨和組織可能會發生一定程度的變化，使得鼻子的形狀逐漸改變。同時，皮膚的彈性減退，可能導致 鼻子周圍的皮膚出現皺紋和松弛，進一步影響鼻子的外觀。

3、毛孔粗大

隨著年齡的增長，皮膚的油脂分泌和皮膚細胞的更新會減緩，使得皮膚失去光滑和緊致的狀態。這可能導致毛孔在皮膚表面更加明顯，出現粗大的情況。

4、眼睛老花

隨著年齡增長，眼睛的晶狀體逐漸失去彈性，導致調節能力下降。這會使得看近處的物體時，眼睛難以準確對焦，導致模糊不清，需要拉遠視距來看清楚。

三、3種常見的毛病，正在偷走父母的壽命

骨質疏松

年齡不斷增長，人體骨量會逐漸流失，骨質疏松隨之而來。骨質疏松常發生于老年人的脊椎、髖部和手腕，會影響日常生活活動，增加跌倒的可能性， 嚴重的骨折會使患者行動受限，甚至導致長期臥床。

想要預防骨質疏松，建議增加鈣和維生素D的攝入，可以適當增加乳制品、豆類、堅果和綠葉蔬菜等富含鈣質食物占比。

而進行適度的有氧運動和重力訓練，如散步、跳繩和舉重，也有助于增加骨密度。

若發現自己出現 腰背痛、駝背、身高變矮等骨質疏松跡象時，需要定期進行骨密度檢查，以及咨詢醫生的建議。

掉牙

隨著時間的推移，牙齒會因為咀嚼食物、刷牙等原因而磨損。同時牙釉質也會隨著年齡變薄，使牙齒更容易受到損傷和腐蝕。而牙齦組織也會隨著年齡的增長逐漸退縮，導致牙齒周圍的支持組織減少，容易導致牙齒松動和脫落。

掉牙會影響患者的咀嚼功能、發音、容貌和自尊心，還可能導致口腔健康問題，如咬合不正和牙齦疾病。

而想要預防牙齒過早脫落，堅持正確刷牙很重要，可以每天早晚用巴氏刷牙法刷牙，使用牙線清潔牙齒間隙，定期使用漱口水，保持口腔清潔。

此外，若存在牙周疾病，或是 出現牙痛、假牙不適、牙齒松動、牙齒斷裂或缺損等問題，需要及時就醫治療。即便目前沒有出現明顯異常，也建議中老年人定期查口腔健康，及時處理齲齒和其他口腔問題。

白內障

隨著年齡的增長，眼睛會經歷多年的累積性損傷，包括 陽光紫外線的照射、氧化應激、自由基的產生等。這些損傷會導致眼睛的晶狀體組織逐漸變硬和變渾濁，最終形成白內障。

白內障會逐漸導致眼睛的晶狀體變渾濁，使得光線無法正常穿過，導致視力模糊和減退， 嚴重時可能導致雙眼幾乎看不清，影響日常生活和活動能力。

預防白內障的關鍵在于保護眼睛健康，有助于延緩白內障的發展和保護視力，建議日常做好以下幾件事：

避免長時間暴露在強紫外線下，佩戴太陽鏡； 保持健康的飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物； 戒煙限酒，避免過度用眼； 進行定期的眼部檢查，及早發現眼部問題并接受治療。

總結：雖然衰老不可抵抗，但通過采取適當的預防措施，我們可以減少骨質疏松、掉牙、白內障等問題帶來的不利影響，維護身體健康和提高生活品質。