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養生訣竅
「膽固醇排行榜」已公布,雞蛋黃排第5,第1名很多人喜歡吃
2023/08/15

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在我們的身體內并不是所有的膽固醇都是對身體有益的膽固醇,也分為高密度和低密度膽固醇之分,高密度膽固醇能夠使我們的血管更活力,低密度的膽固醇若長期偏高會使我們血管出現硬化的現象。

一、平時生活中應該攝入多少膽固醇呢?

對我們正常人來說,部分膽固醇都是靠身體自給的,但是有20%需要靠食物來進行補充,所以我們平時攝入的膽固醇一定要多加注意。一天需要攝入300克的膽固醇,但是在消化的過程中可能有所消耗,如果按30%來消耗的話,一天只需要補充600克的膽固醇就可以了。

二、以下膽固醇排行前10的食物,一定要少吃

第1名:豬腦3100毫克

第二名:牛腦2700左右毫克

第三名:羊腦2100左右毫克

第四名:蝦900左右

第五名:蛋黃580毫克左右

第六名:魚500毫克左右

第七名:動物內臟在500到400毫克

第八名:豬腎440毫克左右

第九名:魷魚270毫克左右

第十名:貝殼類200~100毫克左右

可能在平時生活中膽固醇高的人就不會吃雞蛋了,但是雞蛋中所含的膽固醇是很低,所以膽固醇高的人可以適當的食用雞蛋,但是不要多吃就可以了。

醫生建議:平常我們可以做好以下三點,使血脂慢慢的正常

1、多吃一些膳食纖維的食物

在平常我們不能光吃細糧,也要多吃一些粗糧,多吃含膳食纖維的食物,它能夠促進我們腸胃的蠕動,對于我們身體內的膽固醇有很好的消化清理的作用,對于年紀大的人每天應該多吃一些新鮮的水果蔬菜,就可以滿足人體內所需要的膳食纖維的需要。

2、堅持鍛煉

平常我們應該養成一個良好的運動習慣,它能夠有助于促進我們人體內的新陳代謝,讓我們血管當中的毒素垃圾更容易被排出體外,還能夠保持血管的彈性,不容易造成血管的問題。

3、膽固醇高的人,嘗試喝降脂茶

當我們身體內的膽固醇超標,那麼我們血管之后出現很多的問題,為了使我們的血管能夠更健康,那麼在平常我們可以嘗試多喝一些降脂茶,在李時珍的《本草綱目》中也有記載,把蒲公英、大麥、羅漢果、百合、茉莉花、苦瓜、金銀花、甘草等混合在一起,科學搭配用熱水沖泡飲用,就可以保護血管,降血脂。

羅漢果:改善便秘、活血、潤肺、殺菌,消炎,消腫,化痰止咳

蒲公英:清理血管毒素垃圾,降血脂,降血壓,消炎消腫、清熱解毒

苦瓜:清熱解毒,活血降壓,清血毒

可能現在很多人都膽固醇高不注意,如果長此以往的話,可能會影響我們正常的新陳代謝。甚至會出現并發癥,所以大家一定養成一個良好的生活方式和飲食習慣,這樣對我們的身體才能起到幫助。

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