文章
圖集
健康百科
養生訣竅
每天堅持踮腳尖10分鐘,激活生命力!不信你就試一試~
2023/08/19

ADVERTISEMENT

人的足部有多條經絡通過,連接肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器。

春季經常踮踮腳,可以調節人體的新陳代謝和內分泌機制,對維持身體健康有非常重要的意義!

動作簡單  好處很多

1.身體更加輕盈

踮腳時會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節,促進雙腿的血液循環,預防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化等疾病,緩解身體疲勞感。

2.加速脂肪燃燒

踮腳時身體脂肪的燃燒效率變高,中年發福的人群,如平時運動時間不多,可在閑暇時間堅持做踮腳練習。

3.改善彎腰駝背

彎腰駝背不僅是體態問題,更有可能造成椎間盤髓核受力不平衡引起變形退化。

堅持踮腳尖還能刺激膀胱經,緩解腰酸背痛,改善彎腰駝背。

4.提升精神氣色

身體經常不運動的話,新陳代謝慢,就容易出現臉色差、皮膚暗沉毛孔粗大等問題。

踮腳可以促進血液循環,讓臉色看著更加的有光色、有氣色。

5.預防心血管疾病

踮腳可以鍛煉下肢肌肉,當踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。

經常練一練,可以確保全身血液回流通暢,避免心腦血管疾病的「偷襲」。

6.提升男性性功能

久坐不動會導致氣血運行不暢、肌肉松弛無力,非但容易使人倦怠乏力,還會影響男性性功能。

對于這類人群,經常踮腳有利于疏通足三陰經,調和氣血,改善上述問題。

這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

7.延緩下肢衰老

腳涼、腳麻、足跟痛等癥狀,都是身體發出的衰老信號。踮腳可以引導氣血下行, 震蕩起源于足部的經脈,有利于下肢的氣血循環,改善腳涼、腳麻等不適。

跟著節奏「踮」起來

第一節:踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳并攏,雙手放在身體兩側。

然后,進行短時間的深呼吸,用力踮起腳跟慢慢踮起腳尖,同時,用腳趾緊緊抓住地面,將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

經常踮腳跟,有助于排泄胸中的積悶之氣。

第二節:踮腳尖走路

用力踮起腳尖,每次向前走30~50步,稍稍休息一下,速度以感覺舒適輕松為宜。

也可以根據自己的身體情況,選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。

第三節:坐著踮腳尖

找到一凳子坐下,使膝蓋與大腿保持水平,將兩個灌滿水的寶特瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次。

坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流,緩解疲勞感,為晚上睡眠打好基礎,能更好進入睡眠,讓整個身體得到充分休息。

第四節:躺著勾腳尖

臥床休息時,將兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。

小貼士

踮腳是一種會鍛煉到肌肉的運動,所以要是運動之后不好好地按揉一下小腿部很容易會導致小腿粗壯的現象發生。

而中老年人如果行動能力較差的話,踮腳旁邊最好是有穩固的東西可以用來扶著。

身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏松患者還是不要隨便嘗試,防止不好后果發生。

鞋子的選擇也是要選擇軟底的那種,不然也會影響腳部的行動。

癌細胞擴散后,為何病人依舊精神奕奕,胃口良好?告訴你答案
2023/09/21
38歲男子因膀胱癌離世,提醒:小便時出現這3種異常,別疏忽大意
2023/09/21
CT做多了會致癌?做一次CT,對人體的傷害有多大?告訴你大實話
2023/09/20
身體出現5種奇怪變化,可能是「胃癌」到來的信號,該做胃鏡了
2023/09/20
5個「不」是男性健康殺手,少做其中一點,身體都會感恩
2023/09/20
醫生提醒:男人沒有這4個異常,恭喜你,身體還算是健康!
2023/09/20
男性「器官衰老」順序表公布 ,對照自查下,看看你進行到哪一步了
2023/09/20
28歲男子,尿酸高達860,腎衰入院,醫生直言:睡前2件事別再做
2023/09/20
[夫·妻·生·活]釀成的悲劇!海綿體破裂,提醒:同房不是打仗,別過火
2023/09/20
醫生提醒:一個男人符合這7個指標,恭喜你,身體還算是健康!
2023/09/20