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早上空腹喝水,比不吃早餐危害還大?勸告:2種水,不建議空腹喝
2023/08/19

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吳大爺和老伴結婚40年,一直相處都很融洽,40年里很少有爭吵,而最近兩人卻因為喝水這件事大吵了一架:

「咕嚕咕嚕」這天早晨,吳大爺照舊起床立馬喝一大杯溫水。

「臟死了,牙都不刷就喝水,這不就是相當于把嘴里的細菌都喝進去了嗎?」吳大爺老伴難以理解他這個行為。

「哪里臟了,人家文章都說了,早上起床喝一杯水有助健康,還能稀釋血液呢?」

「就是臟!我看的文章說的是早上空腹喝水比不吃早飯還傷身,等你以后出問題就知道后悔了!」

「......」

就這樣兩個人各執己見,誰也不服誰。為此還冷戰了一段時間。

那麼問題來了,到底起床后能不能空腹喝水呢?空腹喝水真的比不吃早餐威脅更大嗎?

一、早上空腹喝水,比不吃早餐危害還大?

網上有傳言說「早上需要陽氣運行氣血, 空腹喝水,會把陽氣澆滅」。事實上,這種說法不夠準確,水對氣血的運行很重要,適量、適時地飲用并不會影響氣血運行。

還有說法稱晨起不刷牙直接喝水,會 將口腔內的細菌都帶入腹中,給健康帶來極大的威脅,這是真的嗎?

當然不是,我們的口腔本身就不是無菌環境,口腔內存在有700余種細菌,數量可達到500億。這些細菌大部分為有益菌, 即便是有一些有害菌進入腹部,也會被胃酸以及腸道內的有益菌及時殺滅。

而且經過一夜的睡眠,細菌主要會集中在牙菌斑上,而 牙菌斑只能通過物理摩擦來去除,喝水無法將其弄掉,所以不用擔心會喝進去細菌。

而起床后到底是 先刷牙還是先喝水這個問題,先后沒有優劣之分,按照自己個人習慣就行。

二、3個關于喝水的傳言,你信了嗎

關于喝水的傳言不少,很多人對此深信不疑,這些說法真的可信嗎?

1、水喝得越多越傷腎?

腎臟是體內代謝水液的主要器官,負責將多余的水分和廢物過濾成尿液排出體外。我們的個腎臟有100-200萬個腎單位,正常情況下只需要1/4的腎單位即可滿足身體運轉。 在飲水量增加的情況下,腎臟會開放更多的腎單位投入工作,一般不會給腎臟帶來額外負擔。

但需要注意的是,不建議短時間內大量飲水,否則可能會引起水中毒。

普通人日常的飲用水應保持在1.5-1.7L每日,注意要分多次飲用。

2、陰陽水不能喝?

陰陽水是指冷熱兩摻的水,這種水完全可以喝,但前提是冷熱水都是燒開或者是符合標準的瓶裝水。如果是生水的話,由于沒有經過高溫殺菌,可能會有寄生蟲或者細菌,飲用后則可能會導致拉肚子。

3、千滾水會致癌?

千滾水在日常十分多見,傳言稱千滾水內的亞硝酸鹽含量極高,經常喝容易致癌。有學者曾對燒開8次的水進行了測量,結果發現亞硝酸鹽含量僅有3.38μg/L,而我國生活飲用水水質中亞硝酸鹽含量標準要求是≤1000μg/L, 含量遠低于生活用水規定的量,自然也談不上致癌。

三、真正不能空腹吃的是這4種食物

如果是一些腸道消化功能比較弱的、有腸道疾病的以及有糖尿病的人,這些東西最好別空腹吃。

太燙的水

我們的食道是非常脆弱的,所能耐受的最高溫度為65℃,攝入過燙的水容易引起食道黏膜損傷,繼而增加癌變的風險。《柳葉刀·腫瘤學》上發表的研究明確指出,

長期飲用65℃以上的熱飲,會顯著增加食管癌的發生風險。

荔枝

荔枝內有一些可降血糖的物質,在空腹時食用容易導致一些代謝酶受到抑制,很容易引起低血糖性腦病發生,而且荔枝甜度高, 老年人、兒童、糖尿病人建議不要空腹吃,而且也要少吃。

酒精在任何時候都不建議喝,尤其是空腹狀態下,飲酒會導致胃粘膜受到不良刺激,容易誘發胃炎、胃潰瘍發生,且空腹飲酒還更容易喝醉,長期喝酒,罹患肝癌風險增加。

冰水

本身胃腸道功能不好的人,在空腹狀態下飲用冰水,很容易刺激胃腸道痙攣,引起胃痛、腹瀉等。

四、起床后,按順序做好5件事有益健康

一日之計在于晨,如果在起床時可以注意好這些細節,可以讓你的一天有個健康的開始。

1、賴床5分鐘

晨起時 馬上起身很容易頭暈眼花,建議可將鬧鐘定早5分鐘,給身體一個緩沖的時間,充分活動關節、身體后再緩慢起身。高血壓的中老年人尤其要注意這一點。

2、上廁所

在早晨起床時,身體有個起立反射,此時腸道蠕動速度會變快,更容易有便意。建議晨起后可去衛生巾待一會,讓自己養成晨起排便的好習慣。

3、洗臉刷牙

晨起后刷牙可 幫助減少口腔內的細菌,預防口腔問題出現,注意刷牙一定要仔細,刷夠2分鐘。洗臉則可幫助人快速清醒,減少皮膚表面的油脂,讓人變得更加清爽。

4、喝杯溫水

起床后喝杯溫水可緩解口渴,還能幫助身體補充水分、稀釋血液, 建議晨起喝一杯200ml的溫水,注意要分成少量多次的喝。

5、吃早餐

早餐是三餐中非常重要的一餐,注意要吃飽吃好,至少保證有水果蔬菜、全谷物、蛋奶類食物,保證身體可攝入多樣化的營養元素,為早晨的學習和工作提供動力。

早晨起來后是先刷牙還是先喝水其實沒有絕對的對與錯,主要是看個人習慣,對此不必過于糾結,但上述的幾件事,在晨起時建議都要做哦!

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