張大爺年輕時精力旺盛，一口氣走幾里地大氣不帶喘。

年紀大了后走幾步都會氣喘吁吁，甚至因為多散步將自己送進了醫院的住院！

上了年紀難道不適合散步？散步還會將人送進醫院嗎？

在老年人傳統觀念中，時常散步會對血管好，但事實果真如此嗎？

科學研究表明，傳統觀念健身方法與實際存在明顯的偏差！那麼老年人保養身體最應該做的三件事究竟是什麼？

一、老年人保養身體觀念偏差

每天早上，居住在城市中的人們往往會被小區里跳廣場舞的聲音吵醒，男性老年人往往會采用打太極拳的方式進行身體的保養。

但是老男人因為強身健體的方式不當，因此產生身體頑疾，住進病房的例子同樣不在少數。

對于普通人來說，都喜歡飯后走一走，尤其是炎熱的夏天，晚上吃完晚飯天氣清涼，吹吹晚風散步可以說是退休人員最享受的消遣！

但就是飯后走一走的活動，卻令無數老人最終躺進了醫院的病房，這究竟是什麼原因？

眾所周知，隨著老年人年齡的增長，身體骨骼的造血干細胞，以及骨髓細胞的活性都會得到降低。

老年人罹患風濕病、骨質疏松病的幾率也會大大增加。

因此對于老年人來說，日常生活中對于鈣元素的攝入，可謂是十分重要，但是大部分老年人對此沒有明確的概念。

因此在年輕時候，連續走幾個小時的路程可能都不會感到疲勞。

但是人體老邁之后，身體機能大大衰退，每天簡單的飯后散步，也會對于身體的骨骼造成嚴重的負擔。

除了對于骨骼造成負擔之后，對于身體關節的損傷更是嚴重。

像是人體活動過程中，韌帶、軟骨等部分需要時刻發生形變，從而保障人體的運動。

但是老年人年邁的半月板、韌帶等部位已經不適合長時間的活動。

像是普通的老年人，連續站立十分鐘、二十分鐘都會感到疲勞，更不用說連續走路個把小時會對身體造成的損傷了。

那麼老年人果真不適合走路的鍛煉方式嗎？走路鍛煉的方式真的沒有任何好處可言嗎？

其實事實并非如此，走路對于老年人來說利大于弊，但是需要合理的規劃以及節制，否則可能起到事倍功半的結果。

散步對于老年人來說，具備諸多優勢。

首先第一個優勢，便是適當的運動可以增加人體的血液循環，從而降低老年人高血脂、高血壓的得病風險。

適當的散步，可以提高人體的免疫能力，提高血管血細胞的造氧能力，預防心腦血管的疾病。

而對于老年人來說，高血壓、高血脂始終是困擾老年人身體健康的重要阻力。

而適當的散步，可以產生一種特殊的酶，分解人體脂肪、多余的糖分。

因此飯后散步將會對飲食消化起到重要作用。

并且可以活動下肢，令身體機能保持活性，延緩衰老。

因此適當的運動具備諸多的益處，那麼老年人散步運動需要注意哪些方面呢？

二、老年人散步注意事項

1.注意散步時間

對于年紀大的人來說，適當的鍛煉身體固然能夠起到強身健體，延緩衰老，保持身體機能的作用，但是一定要適度。

老年人的身體不比年輕人，簡單的運動都有可能誘發身體固有的隱患，從而造成嚴重的后果。

老年人的身體可以用千瘡百孔來形容，因此懂得節制運動，才能既起到鍛煉身體的功效，又保證不會受傷。

而在國際知名的醫學雜志《柳葉刀》中，也對于老年人能否散步健身、散步健身的合適時間做出了明確的規定與說明。

其中調研研究發現，老年人每天散步6000步到8000步是合適的散步數，用戶需要根據個體的身體素質進行調整，以達到強身健體的功效。

那麼老年人在什麼時候，就應該停下散步了呢？

那就是明顯感受到身體的勞累，出現了心跳加速或者是出虛汗的癥狀，那麼這就標志著老年人應當停下散步的步伐。

2.散步的姿勢選擇

除了適量的散步之外，老年人還需要正確的姿勢進行放松。

散步之前需要做好身體的拉伸以及準備運動，從而盡可能減少運動可能會對于身體造成的不利影響。

首先進行散步的第一個準備活動，便是運動前的拉伸。

散步雖然是簡單的運動，但是需要調動身體的腰部、腿部、跨部、雙手雙腿，可以說是全身都被調動。

因此需要對腰部以及腿部進行拉伸，避免抽筋摔倒，從而磕傷。再者則是對于散步姿勢的選擇，同樣很有門道。

散步的過程一定不要追求速度，而是漫步。肩部沉下來盡可能地放松，用胯帶動腿部的運動，避免拉傷。

3.選擇合適的鞋子以及場地

俗話說的好，工欲善其事，必先利其器。選擇合適的場地以及適腳的鞋子，對于散步同樣能起到事半功倍的效果。

對于場地的選擇，盡可能選擇比較平緩的場地，像是小區的公園，或者是寬闊的大路，是散步的第一選擇。

盡可能避免人流量多、機動車多、人跡罕至的偏僻之地。

人流量大的場地，就意味著需要與行人交錯，一方面影響散步的節奏，遇到突發情況還會存在摔倒的風險。

機動車行駛的道路同理，也盡可能不要進行選擇。

因為汽車的行駛，會對于老人散步起到阻礙的作用。

而不少老人的視力并不好，因此在有機動車從駛過的路段散步，容易造成交通危險。

最后則是偏僻小路不建議選擇。雖然偏僻小路往往風景不錯，并且人跡罕至沒有人干擾。

但是大多沒有路燈，且道路崎嶇不平，稍不注意存在摔倒的風險。

而人跡罕至的小路注定周圍人流量小，因此發生意外也很可能叫天不應，叫地無門。從而喪失最佳的治療時間。

對于散步鞋子的選擇，同樣很有講究。

老年人走路的發力方式與年輕人存在輕微不同，因此年輕人運動喜愛的運動鞋并不適合老年人的使用。

而隨著我國老年人數量的增加，越來越多的廠商注意到老年人消費市場，并為之研發專門的生活工具，其中老年運動鞋便是其中之一。

其相較傳統運動鞋更加柔軟，更適合老年人的發力習慣，因此盡可能選擇穿著老年人運動鞋散步。

那麼除了運動，老年人堅持哪三種生活習慣，能夠盡可能保持身體健康呢？

三、老年人保持健康的三個習慣

1.定期體檢

老年人就算是生活過程中，對于自己的身體十分注意，自我感知良好，但這并不代表老年人的身體便是健康的。

原因非常簡單，那就是對于身體的諸多疾病來說，很多疾病前期并不會有所征兆，甚至無從感知，但是這樣的疾病往往都是致命的。

因此除了日常生活中注意預防之外，老年人還需要進行定期的體檢，只要這樣才能盡可能規避疾病的爆發風險。

而對于體檢來說，也有著許多需要注意的地方。

隨著我國老年人數量的增加，全國各地體檢機構可謂是雨后春筍般冒出，但是各個地方的體檢項目并不一致，體檢標準也各不相同。

體檢機構收費相對便宜，但是項目比較匱乏，只能檢查簡單的血氧、胃腸等地方。

對于血管、腦部、肺部等疾病高發地無法做到完善的檢查。

因此還是建議老年人去到專門的醫院進行體檢，不論是體檢品質還是結果，都有保障令人信服。

而對于腦部、肺部的磁共振等項目價格較貴。因此可以選擇交錯式體檢。

像是簡單部位可以三四個月一檢查，腦部、肺部等半年左右一檢查，以此做到預防疾病的作用。

2.保持心態

保持心態有多重要？

研究表明，同樣是罹患癌癥的患者，保持良好心態的患者普遍要比心態消極的患者，治療效果更佳，存活時間更長。

保持心態絕不僅是令自己身心愉悅這麼簡單。保持一個良好的心態，會對于人身體的物理層面發生作用。

能夠加速人體造血干細胞的活躍，提高細胞活性，提高人體的免疫力。從而提高人體的身體素質，影響人身體的心腦血管系統，從而達到保障身體健康的作用。

因此保持樂觀開朗的心態，對于老年人來說，對于預防疾病、保持身體健康能夠起到至關重要的作用。

但是如今老年人容易顧及事情太多，要麼是擔憂孩子沒有娶妻生子，要麼是擔憂房子問題。

從而導致抑郁焦慮，夜不能寐，長此以往也容易引發疾病。

因此老年人一定要放寬心，客觀開朗，這樣不僅是對自己負責，更是對家人朋友負責。

3.良好的飲食習慣

隨著人身體的老邁，身體的技能逐漸退化，像是年輕人喜歡的食物，老年人往往無福消受。

像是炸物、火鍋等食物，老年人往往無法食用。

這是因為老年人胃部消化功能不足，胃黏膜不能忍受辛辣食物的刺激，因此辛辣食物不建議老人使用。

老人的肝臟、胰腺都有相對程度的退化，高熱量、高油的食物，也不建議老年人使用，容易引發高血脂、高血壓等一系列疾病。

因此老年人保持健康的飲食習慣也十分重要。日常生活中一定要注意清淡的飲食，多吃青菜補充膳食纖維。

同時還需要保證身體需要的蛋白質以及高鈣，因此日常盡量養成每天喝一包奶的習慣，補充身體的鈣元素。

同時雞蛋、瘦肉等優質蛋白質也需要多吃，保持充足的營養，提高身體免疫能力，如此才能保證健康，長命百歲。

結語

對于老年人來說，散步運動要適度，否則則有受傷的風險。

老年人散步需要節制，并做好散步前的準備活動，并選擇合適的場地以及運動鞋。

除此之外，還要堅持體檢，保證良好的心態，以及養成良好的飲食習慣，保證身體健康。

對應老年人散步要適度，以及老年人保持身體健康的三個習慣，大家有什麼想說的？