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多散步對血管好?醫生建議:上了年紀,堅持做這3件事或比運動好
2023/08/19

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張大爺年輕時精力旺盛,一口氣走幾里地大氣不帶喘。

年紀大了后走幾步都會氣喘吁吁, 甚至因為多散步將自己送進了醫院的住院!

上了年紀難道不適合散步?散步還會將人送進醫院嗎?

在老年人傳統觀念中,時常散步會對血管好,但事實果真如此嗎?

科學研究表明,傳統觀念健身方法與實際存在明顯的偏差! 那麼老年人保養身體最應該做的三件事究竟是什麼?

一、老年人保養身體觀念偏差

每天早上,居住在城市中的人們往往會被小區里跳廣場舞的聲音吵醒,男性老年人往往會采用打太極拳的方式進行身體的保養。

但是老男人因為強身健體的方式不當, 因此產生身體頑疾,住進病房的例子同樣不在少數。

對于普通人來說,都喜歡飯后走一走,尤其是炎熱的夏天,晚上吃完晚飯天氣清涼,

吹吹晚風散步可以說是退休人員最享受的消遣!

但就是飯后走一走的活動,卻令無數老人最終躺進了醫院的病房, 這究竟是什麼原因?

眾所周知,隨著老年人年齡的增長,身體骨骼的造血干細胞,以及骨髓細胞的活性都會得到降低。

老年人罹患風濕病、骨質疏松病的幾率也會大大增加。

因此對于老年人來說,日常生活中對于鈣元素的攝入,可謂是十分重要, 但是大部分老年人對此沒有明確的概念。

因此在年輕時候,連續走幾個小時的路程可能都不會感到疲勞。

但是人體老邁之后,身體機能大大衰退, 每天簡單的飯后散步,也會對于身體的骨骼造成嚴重的負擔。

除了對于骨骼造成負擔之后,對于身體關節的損傷更是嚴重。

像是人體活動過程中,韌帶、軟骨等部分需要時刻發生形變,從而保障人體的運動。

但是老年人年邁的半月板、韌帶等部位已經不適合長時間的活動。

像是普通的老年人,連續站立十分鐘、二十分鐘都會感到疲勞,更不用說連續走路個把小時會對身體造成的損傷了。

那麼老年人果真不適合走路的鍛煉方式嗎?走路鍛煉的方式真的沒有任何好處可言嗎?

其實事實并非如此,走路對于老年人來說利大于弊, 但是需要合理的規劃以及節制,否則可能起到事倍功半的結果。

散步對于老年人來說,具備諸多優勢。

首先第一個優勢, 便是適當的運動可以增加人體的血液循環,從而降低老年人高血脂、高血壓的得病風險。

適當的散步,可以提高人體的免疫能力,提高血管血細胞的造氧能力,預防心腦血管的疾病。

而對于老年人來說,高血壓、高血脂始終是困擾老年人身體健康的重要阻力。

而適當的散步,可以產生一種特殊的酶,分解人體脂肪、多余的糖分。

因此飯后散步將會對飲食消化起到重要作用。

并且可以活動下肢,令身體機能保持活性,延緩衰老。

因此適當的運動具備諸多的益處,那麼老年人散步運動需要注意哪些方面呢?

二、老年人散步注意事項

1.注意散步時間

對于年紀大的人來說,適當的鍛煉身體固然能夠起到強身健體,延緩衰老, 保持身體機能的作用,但是一定要適度。

老年人的身體不比年輕人,簡單的運動都有可能誘發身體固有的隱患,從而造成嚴重的后果。

老年人的身體可以用千瘡百孔來形容, 因此懂得節制運動,才能既起到鍛煉身體的功效,又保證不會受傷。

而在國際知名的醫學雜志《柳葉刀》中,也對于老年人能否散步健身、散步健身的合適時間做出了明確的規定與說明。

其中調研研究發現,老年人每天散步6000步到8000步是合適的散步數, 用戶需要根據個體的身體素質進行調整,以達到強身健體的功效。

那麼老年人在什麼時候,就應該停下散步了呢?

那就是明顯感受到身體的勞累,出現了心跳加速或者是出虛汗的癥狀,那麼這就標志著老年人應當停下散步的步伐。

2.散步的姿勢選擇

除了適量的散步之外,老年人還需要正確的姿勢進行放松。

散步之前需要做好身體的拉伸以及準備運動,從而盡可能減少運動可能會對于身體造成的不利影響。

首先進行散步的第一個準備活動,便是運動前的拉伸。

散步雖然是簡單的運動,但是需要調動身體的腰部、腿部、跨部、雙手雙腿,可以說是全身都被調動。

因此需要對腰部以及腿部進行拉伸,避免抽筋摔倒,從而磕傷。 再者則是對于散步姿勢的選擇,同樣很有門道。

散步的過程一定不要追求速度,而是漫步。肩部沉下來盡可能地放松,用胯帶動腿部的運動,避免拉傷。

3.選擇合適的鞋子以及場地

俗話說的好,工欲善其事,必先利其器。 選擇合適的場地以及適腳的鞋子,對于散步同樣能起到事半功倍的效果。

對于場地的選擇,盡可能選擇比較平緩的場地,像是小區的公園,或者是寬闊的大路,是散步的第一選擇。

盡可能避免人流量多、機動車多、人跡罕至的偏僻之地。

人流量大的場地,就意味著需要與行人交錯,一方面影響散步的節奏,遇到突發情況還會存在摔倒的風險。

機動車行駛的道路同理,也盡可能不要進行選擇。

因為汽車的行駛,會對于老人散步起到阻礙的作用。

而不少老人的視力并不好,因此在有機動車從駛過的路段散步,容易造成交通危險。

最后則是偏僻小路不建議選擇。雖然偏僻小路往往風景不錯,并且人跡罕至沒有人干擾。

但是大多沒有路燈,且道路崎嶇不平,稍不注意存在摔倒的風險。

而人跡罕至的小路注定周圍人流量小, 因此發生意外也很可能叫天不應,叫地無門。從而喪失最佳的治療時間。

對于散步鞋子的選擇,同樣很有講究。

老年人走路的發力方式與年輕人存在輕微不同,因此年輕人運動喜愛的運動鞋并不適合老年人的使用。

而隨著我國老年人數量的增加,越來越多的廠商注意到老年人消費市場, 并為之研發專門的生活工具,其中老年運動鞋便是其中之一。

其相較傳統運動鞋更加柔軟,更適合老年人的發力習慣,因此盡可能選擇穿著老年人運動鞋散步。

那麼除了運動, 老年人堅持哪三種生活習慣,能夠盡可能保持身體健康呢?

三、老年人保持健康的三個習慣

1.定期體檢

老年人就算是生活過程中,對于自己的身體十分注意, 自我感知良好,但這并不代表老年人的身體便是健康的。

原因非常簡單,那就是對于身體的諸多疾病來說,很多疾病前期并不會有所征兆,甚至無從感知, 但是這樣的疾病往往都是致命的。

因此除了日常生活中注意預防之外,老年人還需要進行定期的體檢,只要這樣才能盡可能規避疾病的爆發風險。

而對于體檢來說,也有著許多需要注意的地方。

首先便是體檢項目的選擇,一定要進行合理的規劃。

隨著我國老年人數量的增加,全國各地體檢機構可謂是雨后春筍般冒出, 但是各個地方的體檢項目并不一致,體檢標準也各不相同。

體檢機構收費相對便宜,但是項目比較匱乏,只能檢查簡單的血氧、胃腸等地方。

對于血管、腦部、肺部等疾病高發地無法做到完善的檢查。

因此還是建議老年人去到專門的醫院進行體檢,不論是體檢品質還是結果,都有保障令人信服。

而對于腦部、肺部的磁共振等項目價格較貴。 因此可以選擇交錯式體檢。

像是簡單部位可以三四個月一檢查,腦部、肺部等半年左右一檢查,以此做到預防疾病的作用。

2.保持心態

保持心態有多重要?

研究表明,同樣是罹患癌癥的患者,保持良好心態的患者普遍要比心態消極的患者,治療效果更佳,存活時間更長。

保持心態絕不僅是令自己身心愉悅這麼簡單。 保持一個良好的心態,會對于人身體的物理層面發生作用。

能夠加速人體造血干細胞的活躍,提高細胞活性,提高人體的免疫力。從而提高人體的身體素質,影響人身體的心腦血管系統, 從而達到保障身體健康的作用。

因此保持樂觀開朗的心態,對于老年人來說, 對于預防疾病、保持身體健康能夠起到至關重要的作用。

但是如今老年人容易顧及事情太多,要麼是擔憂孩子沒有娶妻生子,要麼是擔憂房子問題。

從而導致抑郁焦慮,夜不能寐,長此以往也容易引發疾病。

因此老年人一定要放寬心,客觀開朗, 這樣不僅是對自己負責,更是對家人朋友負責。

3.良好的飲食習慣

隨著人身體的老邁,身體的技能逐漸退化,像是年輕人喜歡的食物,老年人往往無福消受。

像是炸物、火鍋等食物,老年人往往無法食用。

這是因為老年人胃部消化功能不足, 胃黏膜不能忍受辛辣食物的刺激,因此辛辣食物不建議老人使用。

老人的肝臟、胰腺都有相對程度的退化,高熱量、高油的食物,也不建議老年人使用, 容易引發高血脂、高血壓等一系列疾病。

因此老年人保持健康的飲食習慣也十分重要。 日常生活中一定要注意清淡的飲食,多吃青菜補充膳食纖維。

同時還需要保證身體需要的蛋白質以及高鈣,因此日常盡量養成每天喝一包奶的習慣,補充身體的鈣元素。

同時雞蛋、瘦肉等優質蛋白質也需要多吃, 保持充足的營養,提高身體免疫能力,如此才能保證健康,長命百歲。

結語

對于老年人來說,散步運動要適度,否則則有受傷的風險。

老年人散步需要節制,并做好散步前的準備活動,并選擇合適的場地以及運動鞋。

除此之外, 還要堅持體檢,保證良好的心態,以及養成良好的飲食習慣,保證身體健康。

對應老年人散步要適度,以及老年人保持身體健康的三個習慣,大家有什麼想說的?

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