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養生訣竅
失眠最耗氣血,還容易早衰!中醫教你補救方法,助你一覺到天亮!
2023/08/10

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睡眠好不好,直接影響到一個人的健康。長期失眠讓人焦慮、抑郁,容易肥胖、高血壓、糖尿病,甚至增加癌癥的風險!

一、夏季失眠=女子失血,男子失精。

夏天不好好睡覺,會老得特別快。回想一下,你熬夜時或者熬夜后是否出現過這些情況:

精神不振,補覺也只能緩解一點點;

胸悶、心悸、煩躁;

臉色暗黃、皮膚出油;

頭昏、眼干,嘴巴也干。

中醫認為「男子以精為本,女子以血為源」,這些癥狀都是因為熬夜,讓身體的氣血、腎精過度消耗了!

夏天陽氣都在體表,白天出汗多,氣血消耗得很快,到了晚上還不能休息,反而繼續消耗,身體怎麼受得了呢?

氣血、腎精虧虛了,人就會加速衰老。

女性氣血不足,黃褐斑、黯淡發黃的皮膚、干澀無神的眼睛......再貴的護膚品都補不回來。

男性腎精不足,睡眠不足體力跟不上,難免陷入長時間賢者模式,很快就會心有余而力不足了。

如果你現在還年輕,身體狀態還可以,請一定珍惜,尤其別在三伏天熬夜。

二、三伏天睡眠原則:子時大睡,午時小憩。

養生不養三伏,等于一年白養。

夏季晝長夜短,睡眠時間也少一些,解決的方法就是睡子午覺,這兩個時間段是陰陽轉換的關鍵期。

1、子時大睡:晚上23點~凌晨1點。

晚上一定要在23點前入睡,這時候的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

如果晚上不得不熬夜,最好也在子時好好睡一會,把這兩小時睡好,可以起到事半功倍的作用。

如果你經常熬夜,晚上十一點實在睡不著,可以試試把早上的鬧鐘調早一小時,晚上也會早睡一小時,這樣作息時間慢慢就調整過來了。

2、午時小憩:中午11點~下午1點。

午睡一定要睡,即使睡不著,也要閉目養神。在午時瞇上10-30分鐘,下午會感覺神清氣爽。

午休雖是打個盹,但也不可太隨便,最好是能舒服地躺下,頭高腳低、向右側臥。最好不要趴在桌子上睡,容易在醒后頭昏、眼花、乏力。

三、睡不著、睡不好,怎麼避免熬夜的損傷?

對于失眠癥狀,西醫大多給予口服鎮靜安眠類藥物。

但這些鎮靜藥長期口服容易產生依賴,導致抑郁,焦慮,記憶力下降,肌肉過度的放松和共濟失調等不良反應,

應盡量避免長期使用。

重癥的頑固性失眠需要找專家長期調理,但如果是短期出現失眠癥狀,可以試試下面的調理方法。

1、穴位按摩

百會穴:位于頭頂正部,經常按摩百會穴不但可以改善睡眠,也有益智作用;

神門穴:位于掌心面,屬于心經穴位,經常按摩神門穴可以消除心煩,改善心血供應;

內關穴:位于掌心面,屬于大腸經穴位,經常按摩內關穴能改善氣血運行;

三陰交:位于踝尖上三寸,屬于脾經穴位,按摩三陰交有補血的作用,對心血不足引起的失眠有明顯的效果。

2、入睡前的準備

睡前飲食:晚飯不要吃太晚、太飽,睡前不要喝太多水,控制飲酒、飲茶、咖啡的飲用時間。

不要劇烈運動:劇烈運動會使氣血運行速度加快,不利于進入睡眠狀態。所以,睡前應盡量保持身體平靜。

提前放下手機:睡前一小時,放下電子產品,關閉屏幕,減少臥室燈光。

睡前泡腳:晚上開空調、腳怕冷的,睡前泡個腳,讓腳暖和了再睡。

深呼吸:睡不著的時候,閉上眼睛做深呼吸,在呼吸的過程中,你可以去感受身體的變化,放松全身。

睡前還可以適當靜坐、散步、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,做到精神內守,也有助于改善睡眠。

3、熬夜補救辦法

睡午時覺:熬夜第二天的中午,有條件一定要睡個午時覺,這是唯一可以彌補熬夜傷害的時間。

按摩眼周:閉目,雙手搓熱貼上眼睛,或者用熱水浸透毛巾,敷在眼睛上;還可以用指關節按揉眼周位置。

注意養肝腎:熬夜對肝腎的消耗極大,熬夜之后可以用桑葚、枸杞、龍眼等泡水喝,可以補充身體的不足。

補充水分:夏季熬夜耗氣傷津,出現眼干、口干可以喝檸檬水、酸梅湯收斂生津,減少消耗。

如果熬夜后出現明顯的不適癥狀,如心悸、胸悶、頭暈頭痛等,建議尋求更專業的中醫調養。

四、多喝「安眠湯」,讓你一覺到天亮。

1、參歸豬肝湯

材料:豬肝250g,黨參15g,當歸身15g,棗仁10g,生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量。

方法:將黨參、當歸身洗凈,切薄片,棗仁洗凈打碎,加清水適量煮后取湯;將豬肝切片,與料酒、食鹽、味精、水發豆粉拌勻,放入湯內煮至肝片散開,加入拍破的生姜、切段的蔥白,盛入盆內蒸15~20分鐘。食肝片與湯。

功效:養血補肝,寧心安神。適用于心肝血虛的心悸、失眠、面色萎黃等癥。

使用注意:高血壓、冠心病、高脂血癥等患者應慎用。

2、酸棗仁湯

材料:酸棗仁10g,熟地10g,粳米100g。

方法:將酸棗仁置炒鍋內,用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色,取出,放涼,搗碎,與熟地共煎,去渣,取汁待用;將粳米淘洗干凈,加水適量,煮至粥稠時,加入藥汁,再煮3~5分鐘即可食用。溫熱服。

功效:養心安神。適應于心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢等癥狀。

溫馨提示:任何失眠的癥狀如果持續一兩個月,這是身體給我們的提示,一定要引起重視,及時就醫。

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