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頸椎不好的:每天舉手2分鐘,不花一分錢,打通淤堵,脖子輕松
2023/08/17

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頸椎病已經發展成一種常見職業病,長時間伏案久坐、姿勢不當,致使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態,不僅頸部僵硬、活動受限,還伴隨著頭腦昏沉、上肢無力,手指發麻等癥狀。

很多頸椎病患者出現肩頸不適,覺得休息一下就好,殊不知拖延越久,治療起來就越困難,嚴重者需通過手術治療。

在這里給大家分享3個自測肩頸是否健康的小動作:

1.左手從后摸右耳朵,右手從后摸左耳朵

如果可以輕松完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。

2.模仿「舉手回答問題」的動作,胳膊側舉,一直舉到正上方。

如果可以輕松完成,說明肩關節外展能力沒問題。

3.向后背手,手尖盡量去夠脊柱正中位置。

如果可以輕松完成,說明肩關節旋后的功能沒問題。

如果活動受限,建議大家提高重視,早做預防,給大家分享一套在家就能做的頸椎保健操,每天一遍,肩頸會輕松很多。

雙手交叉,掌心向上,舉過頭頂;抬頭看向手掌保持5秒,做30次。

頭向左轉90度,停留5秒,回歸正位,在向右轉90度,停留5秒,一邊30下,共30下。

雙手交叉,置于頭頸后側,頭頸用力向后和手相抵抗。

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出;頭部同時向右看,保持3秒鐘;換手換方向。       

這幾個動作,每天堅持練,可以舒緩僵硬的頸部肌肉,肩頸會輕松很多。

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