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養生訣竅
決定壽命長短的行為,運動第三,睡覺第二,還有一點很多人做不到
2023/09/18

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最近75歲的王大娘總是突然覺得使不上力,現如今在家里走路都累得慌,前段時間上地里干活時,還差點倒在地里,得虧老伴兒在場,不然人可能真就沒了。

而且王大娘感覺自己越來越不記事,昨天孫子吵著要吃糖葫蘆,明明自己當時還記著買菜的時候順帶買回來,結果一上街,不僅忘記自己要買什麼菜,還買了前天自己才買的醬油和雞蛋回家,到家才發現前天買過了。

王大娘對此非常的苦惱,明明前段時間身體還挺好的,這才幾天突然就感覺衰老了不少,好像離死亡不遠了。

究竟是什麼原因導致的「斷崖式」衰老呢?

一、3個年齡階段,迎來「斷崖式」衰老

對于衰老,世界衛生組織的定義是: 「衰老是體內各種分子和細胞損傷隨時間逐步積累的過程」。

你是否有過類似的感覺,在某個瞬間,覺得自己突然就老了,其實這并不是空穴來風,這種變化被稱之為「斷崖式衰老」。

醫學期刊《Nature Medicine》曾刊登過一項研究,其中指出人體衰老有3個明顯階段,分別在34歲、60歲、78歲

34歲時最為明顯的是顏值變化,也是各種疾病患病率的增加;60歲時記憶力逐漸減退,行動變得遲緩,身體已經開始全面進入衰老階段;78歲時由于血液通路以及骨形態發生蛋白信號傳導變化,使得阿爾茲海默癥、心腦血管等老年病患病率增加。

根據中科院和溫醫大的研究團隊聯合開展的研究發現,因激素影響,女性的兩個衰老節點在30歲和50歲,相對于男性衰老節點更早。

因人體衰老而導致身體各個器官功能降低、免疫力、抗感染能力以及多種激素水平大幅下降,腦細胞數量減少,記憶力下降等,都是增加疾病發病率的重要原因。

但是,對于衰老也不要太過擔心和恐懼,我們需要全面認識他,才能以好的心態迎接他。

二、身體是怎樣一步步衰老的?

當你突然覺得自己一下子老了十幾歲時,其實都是有跡可循的,只是被你忽視了身體釋放出的信號。

1、大腦

有研究顯示,人類大腦認知功能會在35歲達到巔峰,然后開始下滑,在45歲后,會明顯感到衰退的速度加快,記憶力和反應速度下降。

2、肺部

隨著年齡的增長,肺功能會不斷下降,肺活量會逐漸下降,供氧量減少5%-10%。

3、口腔

60歲以后,牙齒牙齦會出現衰老變化,牙縫變大,牙齒脫落,咀嚼力大不如前,味覺衰退,所以上了年紀也要注意口腔保健。

4、腸胃

胃腸道肌肉衰退,腸道蠕動減弱,消化不良,腹脹便秘,排泄系統大不如前。

5、心臟

心臟40歲后開始衰老,向全身輸送血液的效率逐漸降低。通常會出現行動遲緩,運動后易心絞痛、心律失常、心跳劇烈且明顯感覺喘不上氣的情況。

三、鐘南山:決定壽命長短的,其實是它!

鐘南山表示:雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長,但因為種種原因,大多數人都活不到那個歲數。

人體健康就與這5大因素息息相關,其中父母遺傳占15%、社會環境占10%、自然環境占7%、醫療條件占8%、

生活方式占60%,而生活方式幾乎是直接影響壽命的決定性因素。

1、健康飲食:多吃神造的,少吃人造的

多吃水果、蔬菜、肉類、豆類等未過多加工過的食物,少吃蛋糕、薯片、漢堡、飲料等高糖、高添加劑、高油、高鹽的食物,過多加工的食物容易加速細胞老化,也會導致肥胖、高血壓等慢性病患病率增加。

2、適度運動:運動就是最好的「長壽藥」

堅持每日有規律的運動,可降低35%的全因死亡風險,還可增加身體的靈活性以及緩解心里壓力,減少孤獨感。

3、好好睡覺:長壽與睡眠密不可分

每天睡眠不低于6-8小時,可有效減少心血管疾病發病率,這里需要注意的是,睡眠并不是睡的時間越長越好。

4、心情愉悅:情緒不好,再多養生都是徒勞

「做人嘛最重要就是開心啦」這句話真的不是空穴來風,據研究表明,擁有樂觀的心態,可活到85歲以上的可能性有所增加,男性平均壽命延長11%,女性平均壽命延長15%。

衰老是個必然的過程,我們應該學會接受,并定期體檢了解自己的身體狀況,早發現早干預,保持良好的生活習慣,就會有一副健康的身體。


參考資料:[1] 《 「斷崖式衰老」發生在這兩個歲數!首個適用于中國女性的「衰老時鐘」出爐,比「身份證年齡」更精準》. 梅斯醫學 . 2023-08-10[2] 《【健康】院士告誡:決定壽命長短的不是衰老和疾病,而是它》. 人民日報 . 2018-05-30[3] 《韓啟德院士:衰老到底是什麼?我們如何面對?》. 健康時報 . 2022-03-30

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