最近75歲的王大娘總是突然覺得使不上力，現如今在家里走路都累得慌，前段時間上地里干活時，還差點倒在地里，得虧老伴兒在場，不然人可能真就沒了。

而且王大娘感覺自己越來越不記事，昨天孫子吵著要吃糖葫蘆，明明自己當時還記著買菜的時候順帶買回來，結果一上街，不僅忘記自己要買什麼菜，還買了前天自己才買的醬油和雞蛋回家，到家才發現前天買過了。

王大娘對此非常的苦惱，明明前段時間身體還挺好的，這才幾天突然就感覺衰老了不少，好像離死亡不遠了。

究竟是什麼原因導致的「斷崖式」衰老呢？

一、3個年齡階段，迎來「斷崖式」衰老

對于衰老，世界衛生組織的定義是： 「衰老是體內各種分子和細胞損傷隨時間逐步積累的過程」。

你是否有過類似的感覺，在某個瞬間，覺得自己突然就老了，其實這并不是空穴來風，這種變化被稱之為「斷崖式衰老」。

醫學期刊《Nature Medicine》曾刊登過一項研究，其中指出人體衰老有3個明顯階段，分別在

34歲時最為明顯的是顏值變化，也是各種疾病患病率的增加；60歲時記憶力逐漸減退，行動變得遲緩，身體已經開始全面進入衰老階段；78歲時由于血液通路以及骨形態發生蛋白信號傳導變化，使得阿爾茲海默癥、心腦血管等老年病患病率增加。

根據中科院和溫醫大的研究團隊聯合開展的研究發現，因激素影響，女性的兩個衰老節點在30歲和50歲，相對于男性衰老節點更早。

因人體衰老而導致身體各個器官功能降低、免疫力、抗感染能力以及多種激素水平大幅下降，腦細胞數量減少，記憶力下降等，都是增加疾病發病率的重要原因。

但是，對于衰老也不要太過擔心和恐懼，我們需要全面認識他，才能以好的心態迎接他。

二、身體是怎樣一步步衰老的？

當你突然覺得自己一下子老了十幾歲時，其實都是有跡可循的，只是被你忽視了身體釋放出的信號。

1、大腦

有研究顯示，人類大腦認知功能會在35歲達到巔峰，然后開始下滑，在45歲后，會明顯感到衰退的速度加快，記憶力和反應速度下降。

2、肺部

隨著年齡的增長，肺功能會不斷下降，肺活量會逐漸下降，供氧量減少5%-10%。

3、口腔

60歲以后，牙齒牙齦會出現衰老變化，牙縫變大，牙齒脫落，咀嚼力大不如前，味覺衰退，所以上了年紀也要注意口腔保健。

4、腸胃

胃腸道肌肉衰退，腸道蠕動減弱，消化不良，腹脹便秘，排泄系統大不如前。

5、心臟

心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。通常會出現行動遲緩，運動后易心絞痛、心律失常、心跳劇烈且明顯感覺喘不上氣的情況。

三、鐘南山：決定壽命長短的，其實是它！

鐘南山表示：雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。

人體健康就與這5大因素息息相關，其中父母遺傳占15%、社會環境占10%、自然環境占7%、醫療條件占8%、生活方式占60%，而生活方式幾乎是直接影響壽命的決定性因素。

1、健康飲食：多吃神造的，少吃人造的

多吃水果、蔬菜、肉類、豆類等未過多加工過的食物，少吃蛋糕、薯片、漢堡、飲料等高糖、高添加劑、高油、高鹽的食物，過多加工的食物容易加速細胞老化，也會導致肥胖、高血壓等慢性病患病率增加。

2、適度運動：運動就是最好的「長壽藥」

堅持每日有規律的運動，可降低35%的全因死亡風險，還可增加身體的靈活性以及緩解心里壓力，減少孤獨感。

3、好好睡覺：長壽與睡眠密不可分

每天睡眠不低于6-8小時，可有效減少心血管疾病發病率，這里需要注意的是，睡眠并不是睡的時間越長越好。

4、心情愉悅：情緒不好，再多養生都是徒勞

「做人嘛最重要就是開心啦」這句話真的不是空穴來風，據研究表明，擁有樂觀的心態，可活到85歲以上的可能性有所增加，男性平均壽命延長11%，女性平均壽命延長15%。

衰老是個必然的過程，我們應該學會接受，并定期體檢了解自己的身體狀況，早發現早干預，保持良好的生活習慣，就會有一副健康的身體。

參考資料：[1] 《 「斷崖式衰老」發生在這兩個歲數！首個適用于中國女性的「衰老時鐘」出爐，比「身份證年齡」更精準》. 梅斯醫學 . 2023-08-10[2] 《【健康】院士告誡：決定壽命長短的不是衰老和疾病，而是它》. 人民日報 . 2018-05-30[3] 《韓啟德院士：衰老到底是什麼？我們如何面對？》. 健康時報 . 2022-03-30

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