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養生訣竅
男人也要懂得養生,堅持做這5點,為身體健康「買保障」
2023/09/19

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隨著生活節奏的加快,男性的競爭和工作壓力也會變得越來越大,很多男性夜生活也會變得更加的豐富,男性在晚上很多的事情不能做,不然會給身體帶來危害。

男性九點之后不能做的事情有哪些?

1、太刺激的恐怖片

最佳睡眠時間應該是在晚上11點之前,如果在晚上9點之后還看一些過于激烈或者刺激的恐怖片,會讓大腦皮層長期處于興奮的狀態,會影響睡眠質量。

2、喝太多的水

如果在九點之前大量的喝水,會導致男性半夜起床去廁所,從而干擾了正常的睡眠,同時也會導致眼皮的水腫。

3、做劇烈的運動

在睡覺之前適當的運動有利于促進睡眠,但是晚上9點前必須要完成所有的鍛煉活動,在睡覺前兩個小時盡量不要做跳舞、打球、跑步等劇烈運動,不然會讓大腦處于過度興奮狀態。

4、吃宵夜

到了晚上9點盡量不要再吃任何食物了,不然會增加胃酸的分泌,給胃腸道帶來了更大的負擔,如果感覺特別餓的話可以選擇清淡的食物,比如全麥面包或者水果。

男性正確保健養生的方法有哪些?

1、戒除不良的飲食習慣

要控制平時的飲食,戒掉煙酒,在飲食方面要適當的增加水果、蔬菜、肉類以及堅果的比例,這樣才可以促進食欲,增加了身體對微量元素的攝取,有利于身體的健康。

2、要控制體重的增長

不節制的飲食會導致身體的肥胖,當身體肥胖時會承載了更多的負擔,另外肥胖也會導致各種疾病的發作,比如糖尿病和心腦血管疾病。

3、選擇合適的項目進行運動

隨著年齡的增長精力和體力也會慢慢的下降,容易感覺到身體疲勞。男性朋友可以根據自己的體力來選擇慢跑、散步等體育鍛煉,這樣可以增強體質,從而消耗了身體多余的熱量,保持了體重的穩定。盡量不要做一些過于激烈的運動,比如長時間的騎腳踏車或者激烈的競技運動。

4、管理好自己的情緒

人們發怒的時候情緒也會發生急劇的變化,讓交感神經處于興奮狀態,增加了腎上腺素,心跳加快,升高了血壓,不利于身體血液的循環,同時身體各個器官的生理功能也會受到一定的干擾,從而誘發了高血壓、胃腸潰瘍以及冠心病等,所以一定要管理好自己的情緒,坦然的面對一切。

5、少吃油炸和油膩的食物

大部分男性的口味比較重,喜歡吃油炸和油膩的食物,這樣會增加了體重,從而增加了患上心腦血管疾病的風險。飲食方面應該以清淡為主,選擇植物油來烹調食物,平時可以多吃一些魚類或者大蒜,能夠降低膽固醇,具有殺菌消炎的功效,同時抑制了癌細胞的生長。

溫馨提示

在晚上9點之后男性朋友要保持心情的平靜,不能胡思亂想,晚上睡覺之前可以用熱水來泡腳,這樣可以促進下半身的血液循環,從而提高了睡眠的質量。

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