每日晨間30秒，防病祛病、強身健體、延年益壽！

簡單易學的健康鍛煉方法，動作輕緩

若能堅持，就可以強身健體、防病祛病、延年益壽、輕松擁有健康身體，趕快一試吧！

30秒跪膝，健腿護膝

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多好處。

01跪坐有效防治腰痛

跪坐非常養腰，可以有效防治腰痛。

出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。

02正確跪坐養護關節

跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以后血液就開始循環，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。

需要大家注意的是，跪坐并非是一個隨意的動作。

因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負重是站著時的8倍左右。

因此，只有采用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。

03跪坐的方法

首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的后腳跟頂住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。

其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊墊子。

最后，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。

30秒金雞獨立，調和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。

01金雞獨立調節身體平衡

中醫認為，疾病的發生是因為身體陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。

金雞獨立就是一種直接調節身體的平衡的方法。

 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。

02金雞獨立的方法

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。

閉眼時，身體的平衡并非是通過眼睛來調節的，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

30秒下蹲，強健骨骼

01下蹲的好處

下蹲是常見運動，雖然很簡單，但是可以起到強健骨骼的作用。

經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。

此外，常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。

下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。

對于年紀較大的人群，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。

02下蹲的方法

預備姿勢：雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在墻/球上，目視前方。

下蹲過程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。

起立過程：軀干和臀部保持緊張，大腿發力伸直，膝蓋不超過腳尖。

30秒推腹，升清降濁

很多人年紀大了之后有便秘、睡不安穩的情況出現，其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。

01推腹的好處

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而提高消化系統功能、預防和消除便秘，對老年人尤其重要。

揉腹有利于保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。

02推腹方法

推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。

人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。

上述4個動作簡單易學，都是中醫養生最精髓的方法，大家可以選擇1-2個動作每天堅持做，就能升清降濁、強健骨骼…… 

生命在于運動，不花一分錢，就能讓身體非常健康，趕快練起來吧！