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養生訣竅
每日晨間30秒,卻能幫助身體升清降濁,骨骼強健防百病,疾病遠離,擁抱健康人生!
2023/08/15

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每日晨間30秒,防病祛病、強身健體、延年益壽!

簡單易學的健康鍛煉方法,動作輕緩

若能堅持,就可以強身健體、防病祛病、延年益壽、輕松擁有健康身體,趕快一試吧!

30秒跪膝,健腿護膝

對于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實,跪坐其實也是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有很多好處。

01跪坐有效防治腰痛

跪坐非常養腰,可以有效防治腰痛。

出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒,就可以有效改善。

02正確跪坐養護關節

跪坐時,膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉,牽拉以后血液就開始循環,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋有了新鮮血液的供養,就可以消除積液,減輕腫痛,從而起到保護膝蓋的目的。

需要大家注意的是,跪坐并非是一個隨意的動作。

因為,膝蓋本身比較薄弱,研究也表明在跪著時,膝蓋負重是站著時的8倍左右。

因此,只有采用正確的跪姿,才能達到養護關節的目的。

03跪坐的方法

首先,不能將全身的重量壓在腿上,而是用雙腳的后腳跟頂住臀部,保持上半身直立,并略往后仰。

其次,在跪坐的兩腿膝窩之間,一定要墊上一塊墊子。

最后,每次跪坐不超過15分鐘,跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。

30秒金雞獨立,調和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動,可以達到恢復體內平衡的效果。

01金雞獨立調節身體平衡

中醫認為,疾病的發生是因為身體陰陽失調,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。

金雞獨立就是一種直接調節身體的平衡的方法。

 這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。

02金雞獨立的方法

只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘,注意,關鍵是不能將眼睛睜開。

閉眼時,身體的平衡并非是通過眼睛來調節的,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到酸痛,同時得到了鍛煉,經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

30秒下蹲,強健骨骼

01下蹲的好處

下蹲是常見運動,雖然很簡單,但是可以起到強健骨骼的作用。

經常做該動作,可以增加膝關節的靈活性,延緩膝關節衰老。

此外,常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量,有效地防止跌倒,會使身體更加輕松,中老年人可以嘗試一下。

下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病,同時它也可以促進新陳代謝,加強血液循環,有效地改善心肌的血液供應。

對于年紀較大的人群,此動作可以有效增強大腦功能,延緩大腦衰老。

02下蹲的方法

預備姿勢:雙腳分開與肩同寬;挺胸收腹,背部靠在墻/球上,目視前方。

下蹲過程:背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝關節自然彎曲到90°,膝蓋落在腳尖正上方;兩膝保持肩寬距離,目視前方。

起立過程:軀干和臀部保持緊張,大腿發力伸直,膝蓋不超過腳尖。

30秒推腹,升清降濁

很多人年紀大了之后有便秘、睡不安穩的情況出現,其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。

01推腹的好處

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而提高消化系統功能、預防和消除便秘,對老年人尤其重要。

揉腹有利于保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡、防止失眠。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和、血脈流通,起到輔助治療作用。

02推腹方法

推腹的時候要使腹肌放松,呼吸放松,先從心口窩向下推,然后從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。

每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平時也可推,不用找穴位,十分方便。

人體腹部有九條主要經絡,這樣推可謂一舉多得。

上述4個動作簡單易學,都是中醫養生最精髓的方法,大家可以選擇1-2個動作每天堅持做,就能升清降濁、強健骨骼…… 

生命在于運動,不花一分錢,就能讓身體非常健康,趕快練起來吧!

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